Dit zijn de 3 grootste valkuilen voor jouw progressie in de gym
Getty Images
Wat is het verschil tussen trainen en sporten? Je traint om beter te worden. Sporten is tijdverdrijf; bezigheidstherapie zonder intentie. Hoe zorg je dat je écht traint?
Vooruitgang zou je enige trainingsdoel moeten zijn. Beter worden, sterker worden. In alles wat je doet in de gym. Maar dat betekent ook dat jouw keuzes afgestemd zijn op die progressie. Toch trap je steeds weer in de volgende valkuilen, die jouw waardevolle trainingssessies transformeren tot sportieve uitjes.
Te snel wisselen
In het ergste geval heb je helemaal geen structuur en doe je altijd maar wat in de gym. Het begint al met je trainingen noteren. Oefeningen, sets, herhalingen, gewicht. Zo kom je tot een schema. Maar ook die moet je niet te snel wijzigen.
Nieuwe trainingssplits, nieuwe schema’s, steeds weer op zoek naar de wonderformule. Dat terwijl de echte magie schuilt in de tijd. Kies een schema, train hard en heb geduld, spiermassa bouwen gaat traag.
Je training
Dat betekent echter niet dat je niks mag wijzigen. Jouw training – ja, van jou – is een zoektocht naar jouw ideale tactiek. Vind de oefeningen waar jij het beste in bent, die jij het leukst vindt, waarin je het hardst vooruitgaat. Stel de trainingssplit samen die jou het meeste motiveert. Vind het trainingsvolume waar jij het beste van herstelt.
En daarbij geldt weer: iedere keuze die je maakt, is met progressie als leidraad. Eén regel: op welke methode je ook uitkomt, je traint met intentie en intensiteit, tot dichtbij spierfalen. Dan maakt de mal van je trainingsschema niet zoveel uit.
Te veel eiwitten
Trainen en eiwitten gaan hand in hand. Maar je kunt ook overdrijven. Tenzij je 120 kg puur spier bent, heb je echt geen 200 gram eiwitten nodig per dag. 1,62 gram per kilogram lichaamsgewicht is waarschijnlijk al genoeg.
En dit gaat uit van een gezond vetpercentage en lichaamsgewicht. Je hoeft jouw overtollige vetmassa niet mee te tellen om jouw eiwitinname te bepalen. Wil je toch iets hoger zitten voor alle zekerheid, dan ga je tot 1,8 gram per kg.
Waarom schaadt dit je training? Eiwitten zijn toch de bouwstenen van je spieren? Ja klopt, en die zijn er dus meer dan genoeg met een bescheidener eiwitinname. Dan kun je die calorieën namelijk uitgeven aan koolhydraten. Dít zijn de brandstoffen van jouw spieren, brein, en training.
Oneindige progressie
Je training geef je vorm naar jouw persoonlijke voorkeur. Dan houd je dit zo lang mogelijk vol, met de juiste intentie. En dat doe je door je training te voeden met voldoende koolhydraten.
Vanaf hier hoef je je nog maar één vraag te stellen: ga ik nog vooruit? Is het antwoord nee, dan breng je subtiele wijzigingen aan in je training of voeding. Is het antwoord ja? Verander niks. Al gaat de vooruitgang nog zo traag, doe nou maar niks geks…
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.