Push-up test: wat is jouw sportschoolleeftijd?
© Freepik
Door miljoenen gegevens te analyseren kunnen we stellen hoeveel push-ups je achter elkaar zou moeten kunnen, op basis van leeftijd. Het aantal push-ups dat je kunt, zegt zodoende iets over je sportschoolleeftijd. Hoe oud ben jij?
Je kalenderleeftijd zegt niet alles over hoe fit je bent. Op basis van miljoenen trainingsgegevens kun je vergelijken hoeveel push-ups iemand gemiddeld haalt per leeftijdsgroep — en ontdekken hoe oud jouw ‘sportschoolleeftijd’ eigenlijk is. Dat kan veel zeggen over je krachttraining en conditie.
Waarom zijn push-ups effectief?
Wat de push-up vooral een effectieve oefening maakt is zijn simpliciteit. Je zakt gewoon naar de grond met je borst en duwt jezelf weer omhoog. Daardoor kun je 'm overal doen. Of je nu een fitness abonnement hebt of niet, en dure apparatuur voor een home gym heb je ook niet nodig. Je gebruikt daarnaast praktisch je hele lichaam voor een succesvolle push-up.
Welke spieren traint een push-up?
Als je 'm goed doet, is een push-up praktisch een full body-oefening. Je gebruikt namelijk ál de volgende spiergroepen:
- Borstspieren
- Schouders
- Bovenrugspieren (rhomboideus)
- Triceps
- Corespieren (om te stabiliseren)
- Bilspieren (om te stabiliseren)
Hoeveel push-ups moet je per dag doen voor spiergroei?
Dat hangt af van hoe sterk je bent. Als je begint kun je misschien drie of vier push-ups achter elkaar. Op dat moment zouden 15 herhalingen per dag verdeeld over meerdere setjes een goed begin zijn. Later kun je er misschien al makkelijk 20 op een rij. Dit is wat dat aantal zegt over je trainingsniveau. Een ideaal aantal herhalingen voor spiergroei door push-ups is er niet echt, zo lang je dichtbij spierfalen traint doe je het goed, al zetten we daar een kleine kanttekening bij.
Wat is jouw sportschoolleeftijd op basis van push-ups?
Op basis van miljoenen gegevens van fitness log-site Strength Level, weten we hoeveel push-ups een gemiddelde sportschoolganger kan doen op basis van leeftijd. Draaien we dat om en kijken we naar het aantal push-ups dat je achter elkaar kunt, past daar dus ook een leeftijd bij. Je sportschoolleeftijd zullen we 'm maar noemen. Anders dan met veel andere health-achtige scores, is niet 18 maar 25-35 de piekleeftijd: mannen zijn volgens de recordgegevens dan het sterkst. Bekijk hieronder wat jouw sportschoolleeftijd is.
Push-up record | Sportschoolleeftijd |
|---|---|
1-5 | 80 |
6-10 | 75 |
11-15 | 70 |
16-20 | 65 |
21-25 | 60 |
26-30 | 55 |
31-35 | 50 |
36-41 | 40 |
41+ | 25-35 |
Hoe lees je deze tabel? Stel je kunt 18 push-ups achter elkaar, dan heb je een sportschoolleeftijd van 65. Stel je kunt er meer dan 41, dan zit je in de hoogste categorie: tussen de 25-35 (daar is eigenlijk geen krachtsverschil zichtbaar in de cijfers).
Meer push-ups achter elkaar doen? Probeer dit trainingsschema
Niet tevreden met je sportschoolleeftijd en tijd om je record op te krikken? Met dit trainingsschema leer je in ongeveer een maand 100 push-ups achter elkaar te doen.