Dit trainingsschema maakte Sam Worthington Avatar-fit
© 20th Century Studios // Getty Images
Sam Worthington onderging een flinke lichaamstransformatie voor Avatar: "Ik trainde vijf of zes uur per dag. Toen ik klaar was, was ik een tank." Met dit trainingsschema herhaalde hij dat kunstje op 49-jarige leeftijd.
Sam Worthington is nooit het type acteur dat geobsedeerd is door de sportschool. Hij plaatst geen selfies met ontbloot bovenlijf voor de spiegel (sterker nog, hij heeft niet eens Instagram) en heeft nooit zijn fysiek tentoongespreid. Toch wist hij een lichaam te ontwikkelen dat waardig was voor de rol van een marinier die een geduchte Na'vi-krijger werd in de eerste Avatar-film. Meer dan tien jaar later deed hij het opnieuw in The Way of Water, en nu scoort hij een hattrick in Fire and Ash. En dat allemaal terwijl hij inmiddels de 50 nadert. En dat deed hij met dit trainingsschema.
Een fit, blauw beest
Lang voordat succesvolle superheldentransformaties werden afgemeten aan Instagram-volgers en likes, was Worthington al in stilte bezig met het opbouwen van een lichaam dat geschikt was voor de ontberingen van Pandora. Zijn filosofie is steeds zeldzamer in Hollywood: train omdat de rol het vereist, niet omdat mensen je met ontbloot bovenlijf willen zien. En voor de rol van Jake Sully in de nieuwste Avatar-films is hij nu eenmaal een fit (blauw) beest.
Ten tijde van de eerste Avatar had Worthington net een reeks veeleisende fysieke rollen achter de rug. “Ik trainde vijf of zes uur per dag. Ik stond op, trainde twee uur, at en sliep even. Dan stond ik weer op, deed nog wat krachttraining, at en ging weer slapen. Aan het einde was ik een tank”, vertelde hij destijds.
In de loop der jaren heeft Worthington zijn trainingsroutine aangepast en meer functioneel dan intensief gemaakt. Voor Avatar: The Way of Water verschoof de focus van pure spierkracht naar ademhalingsoefeningen, coördinatie en acrobatiek. Worthington, net als de rest van de hoofdrolspelers, onderging onderwatertraining waarbij hij zijn adem langdurig moest inhouden.
© Getty ImagesHet dieet van Sam Worthington
Wat voeding betreft, vermijdt Worthington de rigide diëten die vaak voorkomen in transformatieverhalen. Zijn aanpak was om voldoende te eten om lange trainingssessies vol te houden, met prioriteit voor eiwitten voor herstel en koolhydraten als brandstof.
Achter dit alles schuilt een bredere levensstijlverandering die Worthington heeft geholpen om zijn prestaties door de jaren heen op peil te houden. Hij sprak openlijk over de nuchterheid en stabiliteit die het hem heeft gebracht. Ongetwijfeld heeft die nuchterheid hem geholpen om al meer dan 15 jaar zijn positie als leading man in de James Cameron-reeks te behouden.
Sam Worthingtons Avatar-trainingsschema
Worthington deed deze workout dagelijks ter voorbereiding op de originele Avatar. De workout traint verschillende spiergroepen, van benen en armen tot buikspieren en schouders.
- Crunches, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Lateral Raises, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Barbell Squats, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Hammer Curls, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Russian Twists, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Incline Dumbbell Bench Press, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Hanging Knee Raises, 3 sets van 10-12 herhalingen
- Tricep Dips, 3 sets van 12-15 herhalingen
- Dumbbell Rows, 3 sets van 12-15 herhalingen
Bron: Men's Health ES.