Tot het uiterste gaan bij krachttraining voelt goed — tot je dit signaal krijgt
© Freepik
Loop jij weleens als Eddie Hall met een bloedneus rond na het deadliften? Kan waarschijnlijk geen kwaad, maar goed is het zeker ook niet. We leggen je uit hoe dat zit.
Krachttraining is gezond, laat daar geen misverstanden over bestaan. Toch kan het soms ook ongezonde gevolgen hebben, vooral bij zware lifts zoals een squat of deadlift. Denk bijvoorbeeld aan die bloedneus die Eddie Hall kreeg toen hij als eerste mens 500 kilo tilde. Maar ook jij kunt tijdens het liften een bloedneus krijgen. Wat is daar eigenlijk de oorzaak van en kun je er iets aan doen?
Het effect van zwaar liften op je bloeddruk
Wanneer je zwaar lift en jezelf tot het gaatje pusht, stijgt je bloeddruk snel. Zowel je onder- als bovendruk. Op de lange termijn heeft dat goede gevolgen: het houdt je vaten gezond en zorgt voor een stabiele bloeddruk. Op de korte termijn kan zo'n enorme bloeddrukpiek echter vervelende gevolgen hebben. Kleinere bloedvaten zoals in de slijmvliezen van je neusholte kunnen die extreme druk niet altijd aan en er kunnen kleine scheurtjes ontstaan. Resultaat: je krijgt een bloedneus.
Tekst gaat verder onder de video.
Dit vergroot de kans op een bloedneus bij krachttraining
Allereerst moet je weten dat niet iedereen hier last van heeft. En mocht je bij die kleine groep horen die dat wel heeft, dan gebeurt het zeker niet elke keer. Een bloedneus bij zwaar liften kan in principe niet zo gek veel kwaad. Je hoeft dus ook niet enorm veel moeite te gaan doen om ze te voorkomen. Maar er zijn een paar situaties waarmee je rekening zou kunnen houden.
Kou en droge lucht
In de winter of in droge lucht drogen slijmvliezen in je neus uit. Daarnaast worden kleine bloedvaatjes door de kou brozer en scheuren ze sneller bij drukverhoging.
Net ziek of verkouden geweest
Na een verkoudheid of griep zijn vaatjes in je neus vaak sneller geïrriteerd en is je neusholte kwetsbaarder. Dan kan een kleine drukverhoging al genoeg zijn.
Slechte hydratatie
Te weinig water drinken leidt tot drogere slijmvliezen en dat leidt tot een grotere kans op scheurtjes en bloedneuzen.
Neusirritatie en/of supplementen
Neusirritatie treedt op bij veel snuiten (of neuspeuteren!) of wanneer je te lang of te vaak neusspray gebruikt. Verder kunnen bloedverdunners of stimulerende middelen die je bloeddruk verhogen (zoals smelling salts) de kans op een bloedneus vergroten.
Wanneer moet je je wél zorgen maken?
Zoals we al zeiden kan een bloedneus tijdens het liften in de meeste gevallen geen kwaad. Maar in sommige gevallen is het handig om toch eens langs de huisarts of KNO-arts te gaan om je bloeddruk en neusholtes te laten checken. Bijvoorbeeld wanneer:
- Het vaak gebeurt;
- Het ook buiten je training om voorkomt;
- Je vaak (heel) duizelig wordt of hoofdpijn krijgt tijdens het trainen en/of daarbuiten.