Ga je boulderen? Hier is een beginners-checklist

Van olympisch atleten tot beginners die het willen uitproberen – op de klimwand is er voor iedereen plek. We vroegen een expert wat je wilt weten voordat je deze sport gaat beoefenen.

Wat is boulderen?

Boulderen draait om het beklimmen van korte routes tegen een muur. ‘In plaats van touwen en klimgordels te gebruiken, wordt het gedaan op kortere wanden met valmatten eronder,’ legt trainer Jan van Boulderhal Roest in Zwolle uit. ‘We vergelijken boulderen met het oplossen van puzzels met je lichaam, waardoor het zowel een fysieke als een mentale workout is.’

Kun je spieren opbouwen met boulderen?

Bij boulderen beweeg je omhoog en omlaag, voor- en achteruit, onder obstakels door en eroverheen, en soms lanceer je jezelf diagonaal van de muur in een poging om uitstekende grepen vast te pakken. ‘Toch gaat het niet alleen om spierkracht,’ legt Jan uit. ‘Het is een complete workout, waarbij ook uithoudingsvermogen, lenigheid, motoriek en mentale veerkracht een rol spelen.’

Hoe vaak moet ik trainen?

‘Dat ligt helemaal aan je eigen doelen. Je kunt één keer in de maand boulderen en langzamerhand steeds beter worden, maar je kunt ook vier keer per week aan de gang gaan,’ zegt Jan. Let op: word niet te snel te enthousiast. Geef jezelf tijd om te herstellen en te rusten.

Wat moet ik dragen?

Boulderen is misschien wel de enige sport waarbij je het simpel kunt houden als het gaat om uitrusting. ‘Draag comfortabele sportkleding. De wand en grepen kunnen wel schuurplekken op kleding (en huid) veroorzaken, dus het is handig als de kleding daar tegen kan. Je kunt klimschoenen huren, deze zijn speciaal voor boulderen ontwikkeld.’

Beginnerschecklist

• Neem je tijd. Begin met makkelijke routes om vertrouwen op te bouwen en gewend te raken aan de klimbewegingen.
• Gebruik de juiste technieken, zoals ‘je benen gebruiken voor kracht’ en ‘drie contactpunten behouden’.
• Let vooral op je lichaamspositie en balans om beter te worden.
• Wees dapper als je aan het boulderen bent. Wees niet bang om te vallen – veilig leren vallen is een essentiële vaardigheid.
• Luister naar feedback van meer ervaren klimmers en sta ervoor open om te leren en te verbeteren.
• Tot slot, het belangrijkste advies voor beginners: geniet!

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.