Tape op je mond tijdens het slapen: goed idee, of niet doen?
Unsplash – Madeline Liu
Er is al veel ophef geweest over mondtape. Sommigen vinden het een uitkomst en slapen er beter door. Maar heeft het dichttapen van je mond echt zo veel voordelen?
Waar moet ik beginnen?
Het kost tijd om eraan te wennen: ‘De grootste fout die mensen maken, is dat mondtape opplakken en in bed gaan liggen. Hun brein zal direct protesteren,’ zegt David Jackson, instructeur voor het Oxygen Advantage-programma. ‘Je moet wennen aan het gevoel van tape over je mond. Dus doe, zodra je het hebt aangebracht, eerst wat langzame, kalmerende ademhalingsoefeningen. Verleng je uitademingen om het zenuwstelsel tot rust te brengen.’ Echt wetenschappelijk bewijs voor de voordelen van mondtape is er nog niet, dus lees vooral even verder.
Helpt mondtape me beter te slapen?
Mondademhaling wordt geassocieerd met een lagere slaapkwaliteit en een afname van de zuurstofvoorziening tijdens de slaap, wijst een studie uit die werd gepubliceerd in The Laryngoscope. Het dichttapen van je mond kan helpen om dat aan te pakken, omdat het de neusademhaling bevordert.
Daarnaast kan het een uitkomst zijn voor snurkers. Tijdens een kleinschalig onderzoek in Taiwan in 2022 kregen 20 patiënten met milde obstructieve slaapapneu een stukje mondtape opgeplakt voor de nacht; 13 van hen snurkten minder met de tape op. Toch zijn er ook dokters die waarschuwen voor slapen met mondtape. Je lichaam heeft ’s nachts soms de behoefte om diep in te ademen en opgebouwde koolstofdioxide vrij te laten. Dit lichamelijke proces houd je tegen wanneer je mondtape gebruikt.
Kan ik mondtape gebruiken tijdens een training?
Als je traint op een intensiteit waarbij het moeilijk is om je mond gesloten te houden, is je hartslag waarschijnlijk te hoog om een rustige neusademhaling aan te houden. Plak je op dit punt tape over je mond, dan dwing je het lichaam om iets te doen wat het niet wil. ‘Wanneer je probeert het te forceren, vecht het lichaam meestal terug,’ zegt Jackson.
Is mondtape gevaarlijk?
Als je last hebt van slaapapneu of een slaapapneu-apparaat gebruikt, raadpleeg dan een arts voordat je mondtape probeert. Wees ook voorzichtig als je een afwijkend neustussenschot, verstopte luchtwegen of fysieke beperkingen rond de neus hebt. Heb je twijfels, praat dan eerst met je huisarts.
Welke tape moet ik gebruiken?
Niet elke tape is geschikt als mondtape, omdat de huid rond je mond gevoelig kan zijn. Je wilt geen irritatie of ongemak ervaren. Als het te strak aanvoelt of je ademhaling belemmert, stop dan onmiddellijk en probeer een andere techniek of tape. Het moet geen ongemak of gezondheidsproblemen veroorzaken. Twijfel je over welk type tape het beste voor jou is? Raadpleeg een deskundige.
Dit artikel verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.