Pre workout? Dit 'kinderdrankje' blijkt een verrassend (goedkoop) alternatief

Pre-workout uit een pot, een energiedrankje of een banaan: er zijn genoeg manieren om jezelf voor een training van wat extra energie te voorzien. Maar voor een simpele koolhydraatboost hoef je helemaal niet naar de supplementen te grijpen. Een pak 100 procent appelsap uit de supermarkt kan een verrassend goed(koop) alternatief zijn.

Het geheim zit niet in een of ander bijzonder stofje uit appels. Het gaat simpelweg om koolhydraten. En die kunnen, afhankelijk van het type training en wanneer je voor het laatst hebt gegeten, een nuttige brandstof zijn voor je spieren. Soms staat je ideale sportvoeding gewoon tussen de kinderdrankjes in de supermarkt.

Koolhydraten uit appelsap als brandstof

Tijdens intensieve inspanning gebruikt je lichaam koolhydraten als energiebron. Zeker bij langere of intensieve trainingen kan het daarom nuttig zijn om vooraf wat extra koolhydraten binnen te krijgen. Ook tijdens een inspanning kan het handig zijn om koolhydraten aan te vullen. Denk aan de gelletjes die hardlopers of hybride atleten soms gebruiken: pure koolhydraten voor directe energie. Maar vergeet vooral niet dat koolhydraten ook bij krachttraining een belangrijke rol spelen.

Nu raden we niet aan om bij elk waterpunt alleen nog maar bekertjes appelsap neer te zetten met het risico dat je pure appelsap over je heen gooit. Goor. Maar vooraf, kan appelsap wél helpen: het levert precies diezelfde snelle koolhydraten die je nodig hebt. Een glas van 250 milliliter 100 procent appelsap levert zo'n 25 tot 30 gram koolhydraten. Precies genoeg om het interessant te maken als eenvoudige pre-workout.

Misschien zelfs handiger dan een banaan

Terug naar die hardlopers waar we al even aan refereerde. Voor hen heeft appelsap nog een ander voordeel vergeleken met bijvoorbeeld een maaltijd, een banaan of ander stuk fruit. Het ligt heel licht op de maag. Appelsap bevat bijvoorbeeld praktisch geen vezels. Begrijp ons niet verkeerd: vezels zijn hartstikke gezond, maar vlak voor het hardlopen kan dat bij sommige mensen voor extra activiteit in de darmen zorgen. En als je ooit halverwege een duurloop dringend op zoek bent geweest naar een toilet, weet je dat je dat liever voorkomt.

Appelsap bevat dus nauwelijks vezels en is bovendien vloeibaar. Dat maakt het voor de meesten makkelijker te verteren dan vast voedsel. Een glas van 200 tot 300 milliliter zo'n 30 tot 60 minuten voor je training is daarom een praktische manier om nog wat koolhydraten binnen te krijgen. Dat betekent overigens niet dat appelsap per definitie beter is dan een banaan of een maaltijd. Als jouw lichaam dat normaal gesproken goed verteert, is er weinig reden iets aan je pre-workout routine te veranderen. Het voordeel van appelsap zit vooral in de combinatie van koolhydraten, weinig vezels en een kleine hoeveelheid voeding, als je daar normaal gevoelig voor bent.

Geen magische pre-workout

Verwacht dus geen wonderen. Appelsap is gewoon een relatief goedkope bron van koolhydraten, geen magische pre-workout. Voor een zware krachttraining of voor een duurloop kan het een handige aanvulling zijn, maar bij een korte, rustige training heb je die extra energie waarschijnlijk helemaal niet nodig.

Goed om te weten: meer is niet automatisch beter. Appelsap bevat relatief veel fructose en een grote hoeveelheid kan bij sommige mensen juist maag-darmklachten veroorzaken. Begin daarom liever met een bescheiden glas en kijk hoe je lichaam reageert. En experimenteer zeker niet voor het eerst met een nieuwe voedingsstrategie vlak voor een belangrijke wedstrijd of lange duurloop. Combineer met een shotje koffie voor de cafeïne en zorg dat je goed gehydrateerd bent, en je hebt eigenlijk geen andere pre-workout meer nodig.