Dit is waar iedere sportschool over liegt (en hoe je het fixt)

Eindelijk is het zover. Vol motivatie, moed en wat naïviteit begin jij aan je fitnessreis. En dan word er al direct gelogen, door je sportschool, over jouw ‘persoonlijke trainingsschema’.

Sportschool marketing 101: biedt de mensen een ‘op maat gemaakt schema’ aan. Om vervolgens een computer de willekeurigste greep oefeningen uit de database te laten vissen. Hoe je jouw schema echt persoonlijk maakt? Nou, zo.

‘Op maat gemaakt’

De waarheid is dat zo’n schema nooit erg persoonlijk kan zijn. Op basis waarvan, de intake? Jouw lengte, gewicht en woonadres bepalen of jij moet bankdrukken of je borst in een machine moet trainen?

En bovendien traint een oefening niets meer dan een spierbeweging. Of dat met oefening A of B gebeurt, maakt niet eens zoveel uit. Een schema wordt dus pas persoonlijk wanneer jíj́ daar inspraak over doet. Let dan op de volgende dingen.

1.    Wat kun je?

De belangrijkste vraag is wat natuurlijk wat je mogelijkheden zijn. Als een oefening pijn doet, is ‘ie sowieso nooit voor jou. Maar daaronder zit nog een laag: hoe goed kan je iets?

Goed worden komt met oefening en ervaring, maar voor sommige dingen ben je misschien niet gemaakt. Misschien heb je een ongelukkige verhouding ledematen voor een prettige squat, deadlift of bench press. Dan zijn er nog genoeg andere mogelijkheden.

2.    Wat is je doel?

Een beetje een open deur. Wil je ergens goed in worden, dan zul je dat moeten doen. Misschien vind je bankdrukken niet leuk, maar lijkt het je wel heel gaaf om eens die 100 kg te tillen.

Dan kun je flyes doen, of dumbbell bankdrukken, dat zal zeker overslaan op je bench press. Maar krachttraining is ook een skill. Je wordt goed in wat je oefent. Wil je goed worden in bankdrukken, dan zul je moeten bankdrukken. En zo met alle andere oefeningen of aspecten van training.

3.    Hoe leuk vind je een oefening?

Ook dit komt met ervaring. Maar als je de keuze hebt tussen oefening A – bench press – of oefening B – een fly – om je borst te trainen, en jij vindt oefening B veel leuker om te doen. Waarom zou je dan alsnog A doen?

Motivatie en plezier zijn essentiële drijfveren voor hoe hard jij traint, en hoe goed je dat volhoudt op de lange termijn. Laat een computerkeuze daarom niet je plezier in training ontnemen. Oefeningen zijn altijd inwisselbaar.

4.    Hoe goed kun je verzwaren?

Anekdotisch voorbeeld: twee vrouwen deden de cable pull through in de sportschool waar ik sport. Ze vroegen me iets over de techniek van de oefening. Die heb ik uitgelegd, maar daarna hebben ze de oefening niet meer gedaan.

10 meter verderop staat namelijk een hip thrust machine. Precies dezelfde beweging, maar een oefening die je eindeloos kunt verzwaren. De cable pull through is op papier ‘even effectief’, totdat je sterk wordt en het gewicht je haast achterover trekt. Deze oefening is dus niet erg ‘laadbaar’.

Hoe goed en vooral hoe lang je een oefening kunt verzwaren, is belangrijk voor jouw keuze. Sterk worden is altijd het doel van krachttraining. Een oefening mag nooit een limiet vormen voor jouw progressie.

Geef je training vorm

De schema’s van de sportschool is niks mis mee. Beginners moeten ergens beginnen, ervaring opdoen en kunnen pas dan keuzes maken op basis van persoonlijke voorkeur.

Maar, de belofte dat dit een persoonlijk, op maat gemaakt schema is klopt simpelweg niet. Het is complete willekeur. Door op de bovenstaande dingen te letten, kun jij langzaam maar zeker jouw schema écht persoonlijk maken.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.