Dit is hoe je met lichte beweging het risico op kanker verkleint
© Getty Images
Je hoeft geen topsporter te zijn om je gezondheid te beschermen. Uit een grote studie blijkt dat meer stappen per dag al een duidelijk verschil maken. En het mooie is: je kunt vandaag nog beginnen.
Kanker is een van de meest voorkomende ziekten ter wereld. Veel mannen vragen zich af wat ze zelf kunnen doen om het risico te verkleinen. Het antwoord is verrassend simpel. Je hoeft geen ingewikkeld trainingsschema te volgen of uren in de sportschool te staan. Zelfs alledaagse beweging, zoals wandelen of huishoudelijk werk, blijkt effect te hebben.
Kleine bewegingen, groot effect
Je hoeft geen marathon te lopen om gezonder te worden. Een grootschalige cohortstudie van de National Institutes of Health en de Universiteit van Oxford laat zien dat meer stappen in het dagelijks leven het risico op bepaalde vormen van kanker kan verlagen. Het maakt daarbij niet uit of je snel of langzaam loopt. De totale hoeveelheid beweging is doorslaggevend.
Wat de cijfers laten zien
Onderzoekers analyseerden gegevens van meer dan 85.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk. De resultaten spreken voor zich:
- 7.000 stappen per dag: 11 procent lager risico op kanker.
- 9.000 stappen per dag: 16 procent lager risico op kanker.
- Boven de 9.000 stappen nam het effect niet verder toe.
- Het tempo van de stappen speelde geen rol.
- De meest actieve deelnemers hadden in totaal 26 procent minder kans op kanker dan de minst actieve groep.
- De onderzoekers concluderen dat het aantal dagelijkse stappen mogelijk belangrijker is voor het risico op kanker dan de intensiteit van beweging.
Waarom lage intensiteit zo effectief is
Zelfs regelmatig wandelen zet je lichaam aan het werk. De bloedsomloop verbetert, zuurstof en voedingsstoffen bereiken sneller je cellen en ontstekingsprocessen nemen af. Dat betekent dat ook korte wandelingen of dagelijkse beweging een meetbaar effect kunnen hebben.
Beweging beïnvloedt bovendien je hormonen. Lichamelijke activiteit helpt bij het reguleren van hormonen die in verband worden gebracht met een verhoogd risico op kanker. Zelfs lichte beweging draagt dus bij aan een beter evenwicht in je lichaam en maakt je op de lange termijn weerbaarder.
Een extra voordeel is dat het makkelijk vol te houden is. Omdat intensiteit niet doorslaggevend is, kun je beweging eenvoudig in je dag verwerken. Neem de trap in plaats van de lift, loop tijdens het bellen een rondje of wees actief in huis. Elke stap telt.
Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health Duitsland.