Dit is het trainingsschema van de échte Smashing Machine: Mark Kerr
© Getty Images
De 56-jarige voormalig MMA-kampioen Mark Kerr moest back in shape komen om The Rock te helpen trainen voor The Smashing Machine – de film die op zijn leven is gebaseerd.
Mark Kerr stond voor een opmerkelijke uitdaging toen het tijd was om The Smashing Machine te maken – het A24-drama over MMA met Dwayne Johnson in de hoofdrol. Kerr moest in vorm komen om te helpen bij de gevechtscoördinatie voor de film. Hij moest in goede conditie zijn om The Rock – een van de succesvolste acteurs in Hollywood – te helpen zich overtuigend te bewegen en te vechten als het titelpersonage. Kortom: Kerr trainde om een andere sporticoon te helpen zichzelf te spelen.
Trainen als legend Kerr
De veelgeprezen film is gebaseerd op Kerrs vechtcarrière. De 56-jarige was een MMA-pionier uit de beginjaren van de sport, won zwaargewichttitels in de prille UFC en vocht voor andere organisaties. Kerr was een kampioen-worstelaar op universitair niveau voordat hij in de jaren negentig overstapte naar MMA. Nu hij met pensioen is, hanteert hij nog steeds grotendeels dezelfde benadering van fitness als tijdens zijn vechtcarrière. Het verschil is dat hij zich nu richt op andere doelen dan kracht of uithoudingsvermogen opbouwen voor in de kooi.
Zelfde toewijding, andere focus
‘Alles wat ik deed toen ik vocht, had een doel. En ik moest met diezelfde intentie terug de sportschool in: werken aan een doel’, vertelt hij aan Men's Health US. ‘Ik werk aan levenskwaliteit, ik werk aan levensduur, aan actief kunnen blijven.’
Met dat in gedachten zit Kerr's training niet vol met zware compoundbewegingen. In plaats daarvan richt hij zich vooral op mobiliteit en kracht, en traint hij met kettlebells om de soorten bewegingen te versterken die hij uitvoert op de mat en in het dagelijks leven. Maar Kerr blijft een strijder. Hij zegt dat hij Johnson op een ‘zeer persoonlijk niveau’ heeft leren kennen. Maar dat heeft hen er niet van weerhouden zich voor te stellen wat er zou gebeuren als ze handschoenen aantrokken en het tegen elkaar opnamen.
‘Als The Rock en ik een MMA-gevecht zouden houden, zeiden we dat het een gelijkspel zou worden. Omdat hij vastberaden is en ik ook’, zegt Kerr. ‘We zeiden gewoon dat we het aan iedereen overlaten om te beslissen wie de taaiste is.’
Hier een paar van de oefeningen die Kerr gebruikte om beter te bewegen voor de intensieve MMA-actiescènes van The Smashing Machine.
Mark Kerr's Smashing Machine work-out
Double Knee T-Spine Rotation
10 tot 12 herhalingen per kant
Kettlebell Hip Opener
5 tot 6 herhalingen per kant
Kettlebell Goblet Squat
2 sets van 10 tot 12 herhalingen
Single-Arm Kettlebell Swing
2 sets van 10 herhalingen per kant
Plank
30 seconden
Kettlebell Deadlift
8 tot 10 herhalingen
Single-Arm Kettlebell Snatch
8 tot 10 herhalingen per arm
Floor Bottoms-Up Kettlebell Press
8 tot 10 herhalingen per arm
Meditatie
2 minuten
Dit artikel is een vertaling van Men's Health US.