Dit is trainingsschema dat Humberto Tan volgde - en jij kunt het ook
Tom Cornelissen
In 12 weken trainde Humberto Tan zich naar, in zijn eigen woorden, ‘een van mijn beste shapes ooit’. Samen met Men’s Health trainer Jasper Schmitz werkte hij toe naar de fitste en sterkste versie van zichzelf. Niet met extreme diëten of eindeloze cardio, maar met een slim en gestructureerd trainingsprogramma dat nu ook beschikbaar is voor jou.
Veel mannen denken dat je na je veertigste of vijftigste nauwelijks nog fysieke progressie kunt maken. Dat onderhoud het hoogst haalbare is. Humberto Tan bewijst met zijn indrukwekkende Men’s Health-cover precies het tegenovergestelde.
Geen extremen, wel structuur
Het programma draait om controle en consistentie. Geen overmatige cardio-training of bizar dieet, maar een combinatie van kracht, spieropbouw, wandelen en herstel.
4 trainingsdagen per week
De basis van het schema is een 4-daagse trainingssplit waarmee je gericht werkt aan een sterker en atletischer fysiek. Elke training duurt ongeveer 60 minuten en is opgebouwd rond progressieve overload: stap voor stap sterker worden zonder jezelf op te blazen.
Herstel is daarbij net zo belangrijk als de training zelf, met slimme variatie in intensiteit en belasting door de week heen.
Ook op latere leeftijd kun je sterker en fitter worden
Humberto laat zien dat fysieke transformatie niet stopt bij een bepaalde leeftijd. Met de juiste aanpak kun je ook na je vijftigste en zelfs op je zestigste nog zichtbaar sterker en fitter worden.
Het volledige 12-weekse trainingsprogramma dat hij gebruikte is nu beschikbaar via Fysiek Atelier.
© Tom CornelissenLees het exclusieve interview met Humberto en Benjamin in de gloednieuwe Men's Health. Vanaf vandaag bij abonnees op de mat en in de online shop. Morgen in de winkels.