Heb jij deze zeldzame spier?

Je hebt het vast eens geprobeerd: die ene oefening voor de ‘binnenkant van je borst’. Je wil natuurlijk een pen vast kunnen houden tussen jouw muscle-memmen, dus moet dat gedeelte groeien. Die oefening gaat je alleen nooit helpen, want er zit daar geen spier.

Ten eerste, kun je de ‘binnenkant’ van je borst niet trainen. Niet zoals je beloofd wordt door die fitfluencer met een filmpje van interessante oefening. ‘Zo verdubbelde mijn borst in formaat’, zegt ‘ie dan. Nee, je had gewoon een goede borstpartij door standaard training en houdt mensen nu voor de gek om aandacht te trekken.

De borstspieren voeren als geheel horizontale adductie uit – je bovenarm, parallel met de vloer, van buiten naar binnen bewegen. Je hebt een bovenkant-, midden-, en onderkant borst, die iets andere dingen doen. Maar van nadruk leggen op binnen- of buitenkant is geen sprake. Tenzij je écht een spier hebt aan de binnenkant van je borst. En die bestaat.

De zeldzaamste spier: de binnenkant borst

In de binnenkant van de borst kan namelijk een geheime spier schuilen: de sternalis-spier. Deze is vernoemd naar het sternum – je borstbeen, waar hij aan grenst – en slechts vindbaar in zo’n 8 procent van de bevolking.

Mocht je ‘m hebben, dan is het alsnog de vraag of ‘ie ook trainbaar is. Er wordt namelijk verwacht dat de spier ‘geen fysiologische functie’ heeft. Erover opscheppen gebeurt ook niet vaak, aangezien mensen er eerder van schrikken.

Omdat de spier zo zeldzaam is, uit het zich eigenlijk als een onbekende prop in de borst. Dat leidt nogal eens tot verwarring en misdiagnoses. Vandaar dat het toch belangrijk is dat we van deze spier afweten.

De sternalis-spier is minder zeldzaam dan slecht trainingsadvies

Slechts 8 procent van de mensen heeft deze spier dus. Ontzettend weinig. Maar dat is nog altijd meer dan het aantal mannen dat ‘de binnenkant van de borst’ heeft laten groeien door een gewichtsschijf van 5 kilo fijn te knijpen tussen twee handen en vooruit te duwen.

Een onbekende massa in de borst kan even schrikken zijn en leiden tot verkeerde diagnoses. Maar minstens even angstaanjagend is het slechte trainingsadvies dat soms rondgaat.

Zorg dat je bovenarm van buiten naar binnen beweegt, met een chest press variant of een fly. Train hard, met progressieve overload en een schappelijk volume. Met geduld zal je borst zo groot worden als maar kan. Laat de onzinnige oefeningen waar ze (helaas) horen: op sociale media, maar uit de gym.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.