Dit is de invloed van Ozempic op je sportprestaties
Getty Images
Afvallen met het GLP-1 medicijn wordt steeds normaler. Daarbij sporten is belangrijk, maar beïnvloedt het ook je prestaties?
GLP-1, in de volksmond bekend als één van de merknamen Ozempic, onderdrukt je hongergevoel en versterkt het verzadigingsgevoel. Daardoor eet je gemakkelijk een stuk minder en val je af, maar er zitten ook nadelen aan.
Zo zien langdurige gebruikers drastische afnames in spiermassa en botmassa, wat op termijn levensgevaarlijk is. Krachttraining elimineert deze bijwerkingen. De vraag is: word krachttraining ook bemoeilijkt door dit afvalmedicijn.
Word je zwakker van GLP-1/Ozempic?
Afvallen met GLP-1 zorgt dus voor een afbraak van botten en spieren. Dat klinkt natuurlijk angstaanjagend, maar eigenlijk gebeurt er precies hetzelfde tijdens een gewoon, langdurig calorietekort.
Minder eten is dus niet de enige oplossing. Het móét altijd aangevuld worden met krachttraining. Om niet slank en slap te zijn – en er zo uit te zien – én voor je gezondheid op de lange termijn.
Onderzoek in muizen suggereert dat GLP-1 geen effect heeft op kracht, of renprestaties. Die laatste zouden zelfs kunnen verbeteren. Al ligt dat waarschijnlijk gewoon aan minder lichaamsgewicht. Dat loopt wat makkelijker.
WIJ ZIJN GEEN MUIZEN
Dus, geen problemen in de gym?
Klinkt als een win voor Ozempic. Makkelijk afvallen, zonder prestatieverlies. Helaas is het minder simpel. Zoals gezegd, onderdrukt GLP-1 je honger. Goed om af te vallen, maar het woord ‘honger’ omvat nog meer dan eetlust.
Honger, lust, motivatie. Het valt allemaal in dezelfde categorie. En het loopt deels via dezelfde hormoonnetwerken. Ozempic onderdrukt honger ook via het dopamine-systeem. Minder ‘geluk’ als je chocola eet, waardoor je minder snel door blijft eten en drie repen wegwerkt.
Maar die soort verdoving van ‘honger’, in de breedste zin van het woord, werkt ook door in de honger naar je doelen. Dit onderzoek – helaas ook in muizen – laat een verminderde motivatie om te rennen zien.
Tel daarbij op dat je minder eet, minder energie binnenkrijgt en dus ook minder energie verbruikt. Ondanks dat sporten dus cruciaal is voor een gezond afvalproces, kan het zijn dat je het simpelweg niet kunt opbrengen.
Ozempic en sporten: waar moet je op letten?
Afvallen met GLP-1 móét samengaan met krachttraining. Maar wat als je geen energie en motivatie hebt? Weet in ieder geval dat motivatie een slechte raadgever is. Zelfs de meest gemotiveerde sporter moet terug kunnen vallen op discipline: gewoon doen.
Makkelijker gezegd dan gedaan, dus dit kan je helpen:
- Verander je mindset: het gaat nu even niet om plezier, of motivatie. Dit is een kwestie van leven of dood. Je lichaam vreet zichzelf op zonder krachttraining. Motiveert dat een beetje?
- Minimaal werk: 1 set per spiergroep, tweemaal per week is al genoeg voor wat spiergroei. Met een goed full-body schema bijvoorbeeld. Je hoeft echt uren, dagen te trainen.
- Kort en krachtig: voor effecten op botmassa is het gewenst om zwaar te trainen. Klinkt heftig, maar ik bekijk het liever zo: één setje per spiergroep van 5-10 herhalingen. Zo gedaan! Deze sets met lage herhaling-aantallen zijn ook bewezen mínder vermoeiend.
- Bouw langzaam gewoontes: ook als je aan Ozempic zit, moet je je leefstijl veranderen. Dat doe je niet door meteen 5 keer te sporten, 10.000 stappen per dag én een hevig calorietekort. Bouw langzaam op vanaf jouw startpunt. Zo houd je je motivatie en energie hoger, omdat het allemaal niet zo’n onmogelijk opgave lijkt.
Ozempic spiegelt een gezonde leefstijl
GLP-1 zorgt ervoor dat je minder eet. Iets wat een fit iemand zelfstandig doet. Ook eet deze persoon gebalanceerd, met voldoende beweging en intensieve trainingen is dat onderdeel van zijn gezonde levensstijl.
Je lichaam is namelijk (vrijwel) altijd een product van je leefstijl. GLP-1 maakt het eetgedeelte een stuk makkelijker, maar je zult nog steeds het werk moeten doen: een gezonder eetpatroon, meer dagelijkse beweging en trainen.
Zie je het als een quick fix, afvallen zonder moeite, dan zul je alle nadelen die je over GLP-1 hebt gelezen als een klap in je gezicht terugkrijgen. Zie je het als aanvulling op jouw inzet voor een gezonde leefstijl? Dán pas hebben we een revolutionair medicijn met de potentie om de obesitas-epidemie om te keren.