Dit deed Wesley Vissers om zijn ‘kleine benen’ groter te maken
Wesley Vissers (2024)
Wesley Vissers behoort al langer tot de top van bodybuilding. Maar vaak hoorde hij dezelfde kritiek: die benen. Die moeten groter.
Vergeleken met zijn gigantische lengte en brede torso, vielen de benen van Vissers lang in het niet. Op de Arnold Classic in Amerika en de UK, allebei in 2026, bracht de Nederlander echter zijn beste shape. Wat direct opviel: die benen. Die zijn groter. Wat heeft hij hiervoor gedaan?
Minder wandelen voor grote benen?
‘De benen zijn erg belangrijk. Ook omdat ik zo lang ben. Ze verbruiken zo veel energie’, zegt Vissers in gesprek met Todd Lee. ‘Een belangrijk ding is dat ik de activiteit omlaag heb gehaald. In tegenstelling tot vorige voorbereidingen op wedstrijden.’
Hiermee wilde Vissers de massa die hij in het off-season bouwde, behouden bleef in zijn prep. ‘Ik had altijd prima benen in het off-season. Maar aan het einde was daar weinig van over.’ Zijn stappen omlaag brengen was hier dus het medicijn voor.
Het is overigens niet zo dat wandelen, of cardio, je spiermassa meteen afbreekt. In combinatie met een flink calorietekort te veel extra calorieën verbranden misschien spiermassa kosten, omdat het tekort simpelweg te groot wordt.
Ook is er – tegen het einde van zijn prep – weinig vet op het lichaam om reserves uit te halen. Daardoor wordt er spiermassa opgeofferd. Dat zie je natuurlijk het snelst bij genetische zwakke punten, zoals de benen bij Vissers. Het lijkt erop dat de verminderde activiteit vooral leidde tot een minder groot caloriekort en minder spierafbraak.
Rustdag tactisch plannen
Ook in zijn training veranderde Vissers iets. Zijn benen moesten groter. Zal hij die dus veel meer getraind hebben? Nee, meer doen is niet altijd de oplossing.
‘Normaal deed ik benen, borst, rug, rust.’ In principe een prima plan. Want de benen aan het begin van de trainingsweek plannen, wanneer de energie vers is, zorgt voor meer output. Vissers ontdekte echter dat hij helemaal niet harder trainde, omdat hij nog een borst en rug-training in het verschiet had.
‘Nu deed ik een rustdag na legday. Waardoor ik alles kan geven bij die training, omdat ik weet dat ik erna een dag kan herstellen voordat ik mijn andere trainingen doe’, legt The Dutch Oak uit.
Less is more
Zwakke plekken gaat niet altijd om meer doen. Juist om wat je nu doet nóg beter doen. Je rust anders indelen, of zwakke plekken aan het begin van je training(sweek) plannen, kan al wezenlijk verschil maken.
Zelfs één van de besten van de wereld doet het zo. Geen drastisch omgooien, geen paniekvoetbal, maar gestructureerde strategie.