Deze warming-up technieken verpesten je training

Je hebt altijd wel ergens spierpijn. Tijdens iedere training voel je de training ervoor nog gegrafeerd staan in je spieren. Dat fix je natuurlijk tijdens je warming-up, door te foam rollen bijvoorbeeld. Of kun je dat beter niet doen?

Deze studie verdeelde 16 sporters in 3 groepen. Zij deden ofwel een dynamische warming-up, een dynamische warming-up met wat massagegun-werk, of een dynamische warming-up met foam rolling. Dat had effect op hun prestaties.

Je warming-up keuze bepaalt je kracht

Vergeleken met de groep die alleen een warming-up deed, zagen de groepen met attributen hun counter-sprong afnemen – waar je direct springt nadat je landt. Het massagepistool werd ook nog eens in verband gebracht met een verminderde sprinttijd.

De onderzoekers zagen deze “hulpmiddelen” dan ook als mogelijke beperkers van fysieke prestaties. Een interessant detail is dat zij explosieve kracht meten – in een sprint en sprong. Dezelfde kracht die je gebruikt tijdens gewichtheffen.

Mogelijk beter herstel door foam rollen

Bij de foam roll-groep werden nog wel enkele voordelen waargenomen. Deze mensen zagen hun enkelmobiliteit wat toenemen na het rollen van hun kuiten. Ook ervaarden zij wat minder spierpijn dan de groep die alleen een warming-up deed.

Misschien zou je hiervan gebruik kunnen maken door iets langer voor je training – zoals thuis – alvast te foam rollen om de boel wat losser te maken. Tegen de tijd dat je aankomt in de gym is het effect op je prestaties wellicht vermindert of zelfs weg.

Een andere optie is foam rollen ná ja training. Dit kleine onderzoek zag voordelen hiervan, met name in het verminderen van spierpijn en gevoeligheid. En omdat je het niet voor je training doet, neem je de nadelen ervan weg.

Hetzelfde geldt voor massageguns. Een uitgebreide review naar het effect hiervan op herstel en prestaties vond hetzelfde uit als de warming-up studie. Een massagegun voor prestatieverbetering? Niet aanbevolen. Voor herstel? Dan heeft het waarschijnlijk wel voordelen.

Timing is alles

Ben je een fervent roller of gunner? Dan hoef je daar niet mee te stoppen. De timing is alleen belangrijk. Voel je je voor je training een beetje stijf? Maak een wandeling of doe een dynamische warming-up, maar laat de attributen nog even liggen.

Na je training kun je ze wel uit de kast halen. Zo bevorder je je herstel, zonder dat je gymprestaties eronder lijden.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.