4 voedingsmiddelen om je testosteron op natuurlijke wijze te verhogen

Wie ‘man’ zegt, zegt ‘testosteron’. Het gehalte van dit hormoon op peil houden is essentieel voor je gezondheid, hoe draagt voeding daaraan bij?

Een te laag testosteron leidt tot tal van gezondheidsklachten, zoals kracht- en spiermassaverlies, chronische vermoeidheid en een verlaagd libido. Ze zeggen niet zomaar dat liefde door de maag gaat. Wat je eet beïnvloedt namelijk ook deze belangrijke hormoonspiegel.

Deze voedingsmiddelen ondersteunen je testosteron

1.        Veel omega-3

Gezonde vetten zijn belangrijk voor een gebalanceerde hormoonhuishuiding. Vooral te vinden in vette vis, zoals zalm, makreel en haring, maar ook in deze smaakvolle ingrediënten.

In een ongezond eetpatroon is er al snel een tekort aan omega-3. Dat terwijl er wel heel veel omega-6 binnenkomt uit verzadigde vetbronnen en bewerkte voeding. Deze disbalans tussen 3 en 6 kan tot gezondheidsproblemen leiden.

2.        Zwemmen in zink

Zink helpt je immuunsysteem, de gezondheid en opbouw van je cellen en je stofwisseling. Daarnaast is het nog belangrijk voor je huid, haar en nagels, geheugen en je ogen. Volgens onderzoek kan een verhoogde zink-inname je testosteron en zaadkwaliteit verhogen.

Zink is vooral te vinden in schaal- en schelpdieren, vlees, zuivel en eieren. Plantaardige bronnen zijn met name havermout, pitten en zaden. Al wordt dit wel iets minder goed opgenomen dan zink uit dierlijke bronnen.

3.        Vitamine D

Studies zien een verband tussen de inname van vitamine D en de testosteronspiegel. De zon is waarschijnlijk de beste bron van deze vitamine. Als je genoeg vette vis, eieren en vet vlees binnenkrijgt, dan levert je voeding een goede aanvulling. Vooral belangrijk tijdens de donkere winterdagen.

4.        Magnesium

Vooral de combi magnesium en fysieke activiteit heeft een positief effect op je geslachtshormoon, volgens de wetenschap. Het zit met name in spinazie of andere bladgroenten, noten en zaden en volkorenproducten. Magnesium is ook vrij toegankelijk als supplement.

Leef gezond voor je testosteron

Eigenlijk komt alles neer op een gezonde, gebalanceerde leefstijl. Als je testosteron al in gezonde niveaus verkeert, dan heeft het weinig effect om dit getal nog verder omhoog te werken. Focus je daarom niet zozeer op je testosterongehalte, behalve als het te laag is.

Gezonde voeding, krachttraining en wat stressmanagement, sociale contacten en seks. De meeste verbanden tussen specifieke voedingsmiddelen en genoeg testosteron, zoals de wetenschap hierboven uitwijst, liggen vaak minder veel aan die specifieke producten dan je denkt.

Het gaat om het totaalplaatje. Mensen die over het algemeen meer zink, meer vitamine D of meer magnesium binnenkrijgen, hebben doorgaans een gezonde en actieve leefstijl. Zoals je ziet zijn deze voedingsmiddelen daar een belangrijk onderdeel van.

Dit artikel werd eerder gepubliceerd door Men’s Health Duitsland.

Volg je Men's Health al op Google Discover?

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.