Ben je 50+? Deze onverwachte sport houdt ouderen opvallend fit
© Magnific
Parkour associeer je waarschijnlijk niet direct met een groep gepensioneerden. Toch is dat precies wat er momenteel op aanraden van de overheid gebeurt in Singapore. Het doel is niet om van ze de volgende freerunningkampioen te maken, maar om ze zo lang mogelijk zelfstandig en beweeglijk te houden. En daar kunnen we allemaal iets van leren.
Parkour, weet je nog? Die trend uit de zeroes waarbij je zo snel mogelijk door de stad beweegt op en over 'stadse' obstakels. Een stadsbankje, prullenbak of, met genoeg sprongkracht, een klein grachtje. Al dan niet 'PAKOUR' roepend — of misschien deden ze dat alleen in die ene legendarische The Office-scene.
Hoe dan ook: in Singapore gebruiken ze sinds 2017 een bejaarden-variant van de sport om 60+ers fit te houden. En het werkt! We leggen je uit hoe dat zit.
Hoe parkour helpt bij functionele fitness
In de sportschool kun je leren hoe je sterk word, zeker. Maar sterk betekent niet dat je direct goed bent in bewegen. Een zware squat of leg extensions met het volle gewicht, betekenen niet dat je ook goed op één been kunt staan. Dat je makkelijk van richting verandert tijdens het lopen of gecontroleerd op de grond valt.
Dit soort vaardigheden noem je functionele fitheid. De combinatie van kracht, balans, mobiliteit en coördinatie. Hoe goed heb je je lichaam onder controle? Die controle wordt steeds belangrijker naarmate je ouder wordt. Daarom adviseert de Singaporese overheid haar ouderen om niet alleen spierversterkende oefeningen te doen. Ook activiteiten die functionele fitness trainen, zoals parkour, horen in hun trainingsschema thuis.
Dit kun je van de Singaporese parkour-ouderen leren
Je hoeft uiteraard niet direct met een salto van het ene naar het andere gebouw te springen....op tien meter van de grond. Dat doen die ouderen natuurlijk ook niet. Wat ze wel doen is trainen met lichaamsgewichtoefeningen, klimmen, klauteren en balans.
- Train op één been.
Bijvoorbeeld met een Bulgarian split squat, single leg Romanian deadlift of door gewoon gecontroleerd op één been te staan. Traint niet alleen je benen maar ook balans. - Train opstaan zonder handen te gebruiken.
Klinkt nu misschien nog heel makkelijk, maar als je het niet blijft doen, wordt het steeds moeilijker. Voor de een kan dit opstaan uit een stoel zijn. De ander probeert het vanaf de grond - Voeg dynamische oefeningen toe aan krachttraining.
In plaats van alleen machines of oefeningen waar je stabiel zit, kies je voor oefeningen waarbij je steeds opnieuw moet bewegen en stabiliseren. Denk aan plyometrische oefeningen, sprongen, farmer's carries of step-ups. - Leer vallen
Misschien wel de belangrijkste les uit het Singaporese programma. Deelnemers leren niet alleen hoe ze beter bewegen, maar ook hoe ze een val kunnen opvangen. Een skill die op latere leeftijd letterlijk je leven kan redden.
De echte fitness-skill voor longevity
Trainen voor longevity betekent niet dat je zo lang mogelijk zo veel mogelijk gewicht kunt blijven tillen. Niet dat je zo snel mogelijk kunt rennen of er zo gespierd mogelijk uitziet. Het betekent zo lang mogelijk gezond en functioneel fit zijn. Dat je controle hebt over een lichaam dat onverwachte situaties aankan. Over een trap lopen zonder je evenwicht te verliezen als er geen leuning is, over een obstakel stappen dat nét iets te hoog is of jezelf opvangen wanneer je uitglijdt en daarna weer overeind komen.
Geen spectaculaire fitnessprestaties, maar precies wat je nodig hebt om te zorgen dat je lichaam op latere leeftijd bruikbaar én uit de problemen blijft. Moet je daarvoor een traceur (iemand die parkour doet) worden? Niet per se. Maar je lichaam trainen voor andere dingen dan alleen zware gewichten verplaatsen is waarschijnlijk wél een goed idee.
Volg ons op Google Discover en mis nooit meer een artikel van Men's Health.