Deze variatie van een klassieke buikspieroefening geeft je een core van staal

Buikspieren worden vaak op een andere manier getraind dan andere spieren. Met eindeloze herhalingen de oefening zo lang mogelijk volhouden. Met een kleine aanpassing wordt jouw buikspierkwartier leuker, intensiever en effectiever.

Neem de Russian twist. Daarbij zit je op de grond met je knieën wat opgetrokken. Je leunt iets naar achter en draait vervolgens je romp van links naar rechts. Hoe stiller je je heupen houdt, hoe meer kracht vanuit je buikspieren komt.

Maar word je hier een beetje goed in, dan kun je misschien wel enkele minuten volhouden. En aangezien alle spieren hetzelfde werken: zou je minutenlang bankdrukken met alleen de stang omdat je dat gewicht bent ontgroeid? Nee, je tilt zwaarder. Datzelfde doe je met de Russian twist, door af te kijken bij een andere power-oefening: de deadlift.  

Een variatie op de Russian twist: de Russian deadlift

Voor deze oefening kun je het beste een kettlebell gebruiken. Ligt lekker in de hand en in dit geval belangrijker: je kunt ‘m eenvoudig neerzetten. Dat is nodig om de Russian twist om te toveren tot een echte krachtoefening.

Waarom kun je over het algemeen de deadlift zwaarder dan alle andere oefeningen? Omdat het gewicht telkens even op de grond ligt. En doordat je de excentrische fase – het gewicht laten zakken – vaak veel minder intensief maakt door de stang op de grond te laten ploffen.

Bij deze variant van de Russian twist wil je dus opbouwen naar een zware kettlebell. Deze zet je naast je op de vloer – of een step wanneer de vloer te laag is en voor ongemak zorgt.

Vervolgens pak je het gewicht stevig vast, neem je zo strak mogelijk de starthouding aan van een Russian twist, en verplaats je het gewicht krachtig naar de andere kant. Daar kun je het weer neerzetten, om je geconcentreerd klaar te maken voor je volgende herhaling.

Hierdoor kun je niet alleen veel meer gewicht verplaatsen dan tijdens die eindeloze setjes. Je voert de oefening ook nog beter uit. Want wie laat z’n houding nou niet even varen om er nog wat herhalingen uit te persen tijdens klassieke buikspieroefeningen?

Bouw echte core-kracht

Omdat je nu met de focus en houding van een deadlift je buikspieroefening doet, kun je progressive overload toepassen – in plaats van telkens de stopwatch nóg verder door laten lopen dan de laatste training. En nu train je die buikspieren zoals je andere spieren. Daardoor worden ze sterker en benut je het ware potentieel van je core-kracht.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.