Hoe fit ben jij echt? Probeer de athletic conditioning test

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt fitter, sterker en energieker te worden.

Deze week geen excuses en geen shortcuts alleen pure conditie, kracht en uithoudingsvermogen.

De workout

For Time - 3 rondes

Voer zo snel mogelijk 3 rondes uit:

• 400 meter run
• 20 walking lunges (10 per been)
• 15 dumbbell push press
• 20 air squats
• 200 meter run

Score

Je score is de totale tijd om alle 3 rondes te voltooien.

Benchmarks:

• Onder 18 min = elite
• 18 tot 22 min = sterk niveau
• 22 tot 26 min = solide basis
• 26 of meer min = werk aan de winkel

Hoe je hem moet aanvallen

Deze workout draait om pacing en controle onder vermoeidheid.

• Start je eerste run niet te snel
• Breek lunges op indien nodig, maar blijf bewegen
• Houd push press strak (geen misvormde reps)
• Gebruik de laatste 200 meter run als finisher

Maak het zwaarder of lichter

Beginner:

• 300 meter runs
• lichtere dumbbells
• 2 rondes in plaats van 3

Advanced:

• 500 meter runs
• zwaardere dumbbells
• 4 rondes for time

Waarom deze workout werkt

Deze workout is perfect om je Hyrox-tijd te verbeteren en je algehele conditie te versterken. Ook:

• Combineert deze workout kracht + cardio + loopvermogen
• Simuleert het echte sportconditie
• Bouwt het mentale en fysieke weerstand

Challenge

Hoe snel ben jij over 3 rondes?

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.