Deze trainingssplit is vreemd, maar het werkt: moet jij ‘m proberen?

Omdat de vorm ervan niet veel uitmaakt, kun je hierin nog af en toe afwisselen. Continu van oefeningen wisselen kost je progressie, maar dezelfde ingrediënten in een iets ander recept mengen smaakt evengoed naar zoete winst.

Entree, de torso-ledematen-split. Je leest het goed. Hierbij train je op de ene dag je bovenlichaam min de armen, dus borst, rug en schouders. Op de andere dag train je de ledematen: armen en benen. Herhaal dit later in de week nog een keer en je hebt een mooie frequentie van twee per spiergroep. Het herinnert ons aan de vierendeling, de beruchte martelmethode. Alleen zal deze trainingsvorm geen lijdensweg zijn.

Voordelen van de torso-ledematen-split voor spiergroei

We horen je denken: waarom zou ik deze absurde split proberen? Nou, weet je nog toen je leg day, chest day, back day en arm day trainde? Ja, de bro-split. Dus dit kan waarschijnlijk niet zo veel kwaad.

Er zitten zelfs voordelen aan. Zoals je weet helpen je armen ook mee tijdens borst-, rug-, en schouderoefeningen. Dus of je nu eerst je compound-oefeningen doet, of eerst isolatie, de verbruikte energie kan de effectiviteit van latere oefeningen in de weg staan.

Wanneer je je torso op één dag traint, helpen je armen natuurlijk mee. Maar dat is niet genoeg voor spierschade. De minimale vermoeidheid, die je nog wel zou voelen binnen dezelfde training, is 24 uur later totaal verdwenen.

Zo kun je je armen met frisse energie aanpakken, waardoor je meer werk levert en ze harder zullen groeien. Kleine tip: begin met je armen en pak daarna je benen aan. Die laatste verbruiken veel meer energie, waardoor je armtraining er alsnog onder lijdt. Andersom geldt dat een stuk minder.

Word de torso-ledematen-split jouw trainingsschema

Zitten er ook nadelen aan? Die zullen voor iedereen anders zijn. Misschien vind je drie grote spiergroepen (borst, rug en schouders) pittig. Aan de andere kant heb je dit ‘probleem’ ook bij een upper/lower-split, waar ook nog eens de armen bijkomen.

Al met al heeft deze split alle ingrediënten om leuk en effectief te zijn. Dan komt het uiteindelijk neer op jouw voorkeur. Blijft het raar voelen, of vind je het simpelweg niet leuk? Dan gaat het je ook minder motiveren en uiteindelijk stimuleren.

Maar, wij raden aan deze eens te proberen. Al is het maar voor de afwisseling. Vind je het niks, dan verander je weer terug. Aangezien de vorm nog altijd minder belangrijk is dan de inhoud.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook, Instagram en TikTok.