Supplementen die je kunt skippen bij een gezond dieet

Veel sporters vullen hun kast met dure potjes en capsules in de hoop gezonder of fitter te worden. Maar wist je dat je met een gezond dieet vaak al alles binnenkrijgt wat je nodig hebt? In dit artikel ontdek je welke supplementen je beter kunt skippen en waarom.

Multivitamine: onnodig als je gevarieerd eet

Een multivitamine lijkt handig, maar voor de meeste mensen is het niet nodig. Als je dagelijks gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je voldoende vitaminen en mineralen binnen. Er is geen wetenschappelijk bewijs dat een multivitamine extra gezondheidsvoordelen biedt bij een gezond dieet.

Magnesium en zink: vaak overbodig

Magnesium en zink zijn populair als supplementen, maar bij een gezond dieet krijg je meestal genoeg binnen. Als je gevarieerd eet, is extra supplementatie vaak niet nodig. Een tekort komt zelden voor bij gezonde volwassenen. Deze producten zitten boordevol magnesium, terwijl zink in dit voedsel zit.

Omega-3: alleen als je geen vette vis eet

Omega-3-vetzuren zijn belangrijk voor je gezondheid, maar als je twee keer per week vette vis eet, krijg je voldoende binnen. Als je geen vis eet, kan een supplement nuttig zijn. Overleg met een arts of diëtist voordat je begint met supplementatie.  

Eiwitpoeders: niet altijd nodig

Eiwitpoeders zijn in onze ogen discutabel. Veel sporters komen makkelijker aan hun eiwitdoel door een scoop te verwerken in bijvoorbeeld kwark, cream of rice of een shake. Echter zijn dierlijke eiwitten nog altijd superieur vanwege het completere aminozuurprofiel. Wij snappen echter goed dat eiwitpoeders een superhandige toevoeging zijn aan je dieet.

Vitamine D: alleen in de winter soms nodig

Vitamine D is belangrijk voor botten en spieren. Bij voldoende zonlicht maakt je lichaam zelf genoeg aan. In de zomer hebben de meeste mensen geen extra supplement nodig. Alleen in de winter of bij weinig zon kan een supplement nuttig zijn, zeker omdat wij Nederlanders ’s winters niet al te veel zonlicht hebben.

Conclusie: eet gevarieerd, supplementen zijn vaak niet nodig

Als je gezond en gevarieerd eet, heb je meestal geen supplementen of slechts weinig nodig. Overleg met een arts of diëtist als je twijfelt of als je specifieke gezondheidsdoelen hebt.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.