Ladder workout voor conditie en vetverlies (extreem effectief)

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt fitter, sterker en energieker te worden.

Klaar om jezelf deze week echt te testen?

Deze week draait alles om één ding: blijven bewegen terwijl het steeds zwaarder wordt. De ladder workout is simpel, maar mentaal slopend en daardoor extreem effectief voor vetverbranding en conditie.

De workout

Ladder (1 naar 10, 10 naar 1)

Je bouwt elke ronde op en weer af:

• 1 burpee
• 2 burpees
• 3 burpees
• 4 burpees
• 5 burpees
• 6 burpees
• 7 burpees
• 8 burpees
• 9 burpees
• 10 burpees
• terug naar 1

Extra movement (optioneel, maar aanbevolen)

Na elke stap:

• 10 bodyweight squats

Dus bijvoorbeeld:

• 1 burpee + 10 squats
• 2 burpees + 10 squats
• etc.

Score

Probeer zover mogelijk te komen op de ladder. Je score is het hoogste punt dat je bereikt in 15 minuten.

Bijvoorbeeld:

• Haal je tot 7 burpees, dan is dat je score
• Haal je alles (10 burpees en terug naar 1) dan zit je op elite niveau

Hoe je hem moet aanvallen

Deze workout is simpel in uitvoering, maar zwaar in praktijk.

• Start gecontroleerd (niet te explosief in de eerste 3 minuten)
• Houd je ademhaling onder controle
• Breek reps op als techniek instort
• Blijf in beweging, zelfs als het langzaam wordt
• Rust is toegestaan, maar kost tijd

Maak het zwaarder of lichter

Beginner:

• Ladder tot 8
• Geen squats tussen sets
• Neem extra rust

Advanced:

• Full ladder (1 naar 10, 10 naar 1)
• Squats na elke stap op de ladder
• Geen rust

Waarom deze workout werkt

Deze workout bouwt uithoudingsvermogen en kracht. Perfect voor Hyrox-liefhebbers en Crossfitters. Daarnaast:

• Hoge mentale belasting
• Constante hartslagpieken
• Geen apparatuur nodig
• Perfect voor vetverlies in korte tijd
• Dwingt je om door vermoeidheid heen te werken

Challenge

Hoe ver kom jij in 15 minuten?