Deze killer-workout gebruikt Chris Hemsworth (42) om fit te blijven zonder gym
Instagram / @Chris Hemsworth
De 42-jarige Chris Hemsworth verblijft momenteel in Costa Rica, waar hij zich voorbereidt op de opnames van Extraction 3. En ook zonder volledig uitgeruste gym blijft hij in topvorm.
Op Instagram deelt Hemsworth een compacte full-body workout waarvoor je nauwelijks materiaal nodig hebt. Met slechts een kettlebell, een weerstandsband en eigen lichaamsgewicht traint hij vrijwel zijn hele lichaam. 'Ik wilde een snelle workout doen met zo min mogelijk materiaal en het bleek ontzettend effectief, vooral omdat het buiten aanvoelt als 45 graden,' schrijft de acteur.
Volgens Hemsworth is deze training ideaal wanneer je op reis bent of geen toegang hebt tot een sportschool. De workout duurt relatief kort, maar combineert kracht, stabiliteit en conditie. Precies wat hij nodig heeft om fit aan de opnames van de nieuwste Extraction te beginnen.
De minimale full-body workout van Chris Hemsworth
Voer 2 rondes uit en neem 2 minuten rust tussen de rondes.
- Banded kettlebell curls – 10 herhalingen
- Banded reverse flyes – 12 herhalingen
- Kettlebell side bends met weerstandsband – 10 per kant
- Farmer carry – 30 tot 40 meter per kant
- Glute kickbacks met weerstandsband – 12 per kant
- Hip abductions met weerstandsband – 12 per kant
- Single-arm flyes met weerstandsband – 10 per kant
- Pallof halo – 6 per kant
- Single-arm rows met weerstandsband – 10 per kant
- Rotational punches met weerstandsband – 10 per kant
- Half kneeling kettlebell press – 8 tot 10 per kant
- Half kneeling wood chop – 8 tot 10 per kant
- Push-up mountain climbers – 20 herhalingen
- Kettlebell jackknife – 10 herhalingen
- Back extensions – 10 herhalingen
- Back extensions met rotatie – 8 per kant
- Cross-body dead bug punch – 10 per kant
Waarom deze workout zo effectief is
Hoewel de training er eenvoudig uitziet, zit hij slim in elkaar. Vrijwel alle grote spiergroepen komen aan bod: benen, schouders, rug, borst, armen en core. Tegelijkertijd vraagt vrijwel iedere oefening om stabiliteit, waardoor je ook de kleinere ondersteunende spieren aanspreekt.
Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health Australië.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.