Deze test bepaalt op welk niveau je aan HYROX mee kan doen
© Getty Images
Denk jij erover na om eens aan HYROX mee te doen, maar twijfel je nog op welk niveau? Met de HYROX Physical Fitness Test kun je jouw niveau in kaart brengen, en beantwoord je die prangende vraag.
Als je op social media kijkt, kan ik me zo voorstellen dat je denkt dat er alleen topfitte mensen aan HYROX meedoen. Mannen met lichamen die uit marmer gehouwen zijn, en vrouwen die minstens net zo fit zijn. Om maar een tipje van de sluier te lichten: dat is niet zo. Ook aan een HYROX, of misschien wel juist aan een HYROX, doen mensen van alle lichaamstypes en fitnessniveaus mee. Welk niveau is ideaal voor jou? Dat kan je objectief testen met de HYROX Physical Fitness Test.
HYROX: dé fitness-hype van dit moment
De populariteit van HYROX groeit explosief. Waar twee jaar geleden nog maar weinig mensen wisten wat het was, is kaartjes scoren tegenwoordig nog lastiger dan het event zelf — en dat zegt wat. Het hybride fitnessevenement combineert kracht en conditietraining in acht rondes. Elke ronde loop je één kilometer, waarna je vervolgens een functionele fitnessoefening doet.
De acht rondes van een HYROX-race in juiste volgorde:
- 1 km hardlopen & 1 km Ski Erg
- 1 km hardlopen & 50 meter sled push
- 1 km hardlopen & 50 meter sled pull
- 1 km hardlopen & 80 meter burpee broad jumps
- 1 km hardlopen & 1km Row Erg
- 1 km hardlopen & 200 meter farmers carry
- 1 km hardlopen & 100 meter walking lunges
- 1 km hardlopen & 100 wall balls
Wat maakt HYROX zo populair?
Zoals dat altijd gaat met hypes, is dat een combinatie van meerdere factoren. Allereerst is het een fitnessuitdaging die aan te passen is op élk niveau. Je bepaalt immers zelf je tempo. Of je nu een pro of groentje bent, je doorloopt dezelfde onderdelen en bent uiteindelijk net zo gesloopt.
HYROX noemt zichzelf: The Fitness competition for Everybody, en dat klopt ook wel. Je kunt namelijk aan verschillende divisies meedoen, zoals pro (met zwaarder gewicht), open (solo vrouwen of mannen) en doubles (vrouwen, mannen of gemixt). Maar hoe weet je nou welke divisie voor jou geschikt is? Dat kan je bijvoorbeeld testen met de HYROX Physical Fitness Test oftewel: PFT.
Test je HYROX-niveau met de PFT
De Physical Fitness Test (PFT) is een workout voor tijd, van zes onderdelen. Op basis van leeftijd en tijd, scoor je een gouden, zilveren of bronzen beoordeling. Goud betekent: ga voor pro, zilver: open, brons: dubbels of mixed dubbels.
Er zit natuurlijk wel enige overlap tussen de drie niveaus. Haal jij nu zilver, dan kan je eventueel ook voor pro inschrijven, maar moet je nog wel hard trainen. Zelfde geldt voor iemand die brons scoort en de open wil doen. Deze beoordelingen zijn een indicator of je competitief kunt zijn in deze divisie. Als het je vooral om de challenge van het uitlopen gaat, kun ze met een korreltje zout nemen.
De HYROX Physical Fitness Test:
- 1000 meter hardlopen (buiten of op een loopband met 2% helling)
- 50 burpee broad jumps (spring over twee lijnen of een matje van 90 centimeter)
- 100 lunges (om en om per been)
- 1000 meter RowErg
- 30 hand release push-ups
- 100 wall balls (6 kilo voor mannen, 4 kilo voor vrouwen)
Push jezelf om dit circuit zo snel mogelijk te voltooien op race pace, maar houd een steady tempo: slow is smooth, smooth is fast. Welk niveau haal jij?
Niveau | Eindtijd <45 jaar | Eindtijd >45 jaar |
|---|---|---|
Goud | <22 minuten | <24 minuten |
Zilver | <26 minuten | <28 minuten |
Brons | >26 minuten | >28 minuten |
Dit is de perfecte voorbereiding op jouw HYROX-evenement
In het ideale scenario doe je minstens twee van die PFT's. Eentje aan het begin van je trainingsperiode, eentje wat dichter op je race om te zien hoe je jezelf verbeterd hebt. Veel HYROX-gyms organiseren hier in voorbereiding op grote events een speciale dag voor. In welke categorie jouw PFT-tijd ook valt, de voorbereiding blijft hetzelfde: keihard trainen. Wil je beslagen ten ijs komen? Zorg dan dat je deze vier must-haves in je HYROX-voorbereiding afvinkt.