Deze Hyrox partner workout maakt jullie klaar voor een PR

De Hyrox Doubles is misschien wel de leukste en meest laagdrempelige manier om een Hyrox-race te doen. Je loopt samen, lijdt samen en probeert elkaar door de zwaarste momenten heen te trekken.

Tijdens een doubles-race doe je alle runs samen, terwijl je de workouts slim onderling verdeelt. En juist daar wordt het verschil gemaakt: communicatie, pacing en vooral teamwork.

Train je samen richting een Hyrox? Dan is dit de workout die jullie klaarstoomt voor een nieuw PR.

Deze sessie simuleert precies hoe een echte race voelt: lange stukken lopen op wedstrijdtempo, gevolgd door zware stations waarin jullie slim moeten wisselen terwijl de hartslag door het dak gaat.

De workout

Deze training bestaat uit een warming-up, drie blokken en een finisher.

Warming-up

10 minuten rustig hardlopen

Blok 1 - Sled push + 10 minute run

100 meter sled push + 10 minuten op race-pace. De dubbele raceafstand sled push. Verdeel de meters zoals jullie dat tijdens de race ook willen doen. Bijvoorbeeld:

• elke 10 meter wisselen
• of langere blokken per persoon
• sterkste partner start en eindigt altijd

Blok 2 - Burpee broad jump + 10 minute run

Loop weer op het tempo dat jullie tijdens HYROX willen aanhouden.

Ook bij de burpees train je de dubbele raceafstand. Verdeel de burpees per aantal meters of sprongen, of wissel zodra je partner stilvalt.

Blok 3 - Walking lunges + 10 minute run

Opnieuw de dubbele raceafstand. Verdeel slim: vaste afstanden, vaste aantal herhalingen en korte wissels. Houd het tempo van de run hoog en op het afgesproken tempo.

Finisher - Wall balls

200 wall balls om mee af te sluiten.

Verdeel de reps zoals jullie dat tijdens de race ook zouden doen:

• sets van 10
• sets van 20
• snelle wissels
• of grotere blokken

Waarom deze workout werkt

Deze training simuleert exact wat een HYROX Doubles zwaar maakt:

• lopen op vermoeide benen
• slim samenwerken
• communiceren onder druk
• efficiënt wisselen
• blijven bewegen terwijl je lichaam wil stoppen

En misschien nog belangrijker: je ontdekt precies waar jullie als team tijd winnen of verliezen.

Totale tijd benchmark

Reken op ongeveer 60 tot 70 minuten.

Volg je Men's Health al op Facebook en Instagram?