Deze fouten wil je niet maken tijdens je HYROX-training

Hyrox is een hype – schijnbaar, nog steeds. Dus train je hardlopen, honderden wall balls en evenveel lunges. Maar vergeet je niet iets belangrijks? Voorkom dat je deze veelvoorkomende fouten maakt tijdens je training.

Tijdens een Hyrox hebben je benen het zwaar te verduren. Van de slee, tot de lunges, tot de wall balls op het eind. En dan hebben we het niet eens over de kilometers hardlopen. Wil je daar goed in worden, dan zul je veel meters moeten maken met die oefeningen. Pas alleen op dat je de balans in je training niet verliest.

Hyrox, high reps

Vooral voor minder ervaren hybride-atleten, loert het gevaar dat ze zich alleen op Hyrox-achtige trainingen storten. Vanuit het niets beginnen ze te hardlopen, gecombineerd met lunges en squats tot in het oneindige. Je spieren moeten immers wennen aan de belasting. 

Maar met deze tactiek maak je ander weefsel juist zwakker: je pezen, banden en gewrichten. Door het langdurige karakter van Hyrox-workouts, loop je meer kans overbelast te raken. Zeker als je niet goed weet wat je doet.

Daar zijn je pezen en banden veel gevoeliger voor dan je spieren. En deze worden juist sterker door krachttraining met zwaar gewicht – tussen 80 en 90% van je 1RM, tussen de 4 en 8 herhalingen. 

Het verschil in effect op robuustheid van pezen en banden is al merkbaar bij wat hogere krachttraining-herhalingsbereiken, zoals de populaire 12 tot 15 herhalingen. Lagere reps met passend gewicht winnen het in dat opzicht – en ook in andere opzichten.

Laat staan hoe groot het verschil is tussen zware krachttraining en trainingen waarin je misschien wel meer dan 100 herhalingen maakt van lunges of squats. Bovendien, hogere aantallen herhalingen staan in verband met meer spierschade en ontstekingsreacties. Daarbij maak je je pezen en banden dus week, in plaats van onverwoestbaar.

Maak krachttraining onderdeel van je Hyrox-training

Wat je natuurlijk niet wil in je aanloop naar je Hyrox-event, is uitvallen met een blessure. Anekdotisch: ik heb dit al zó vaak gehoord. Toch weer een event overslaan omdat de knie overbelast is. Altijd ligt het aan de pezen, nooit aan de spieren.

Krachttraining is niet alleen een essentieel onderdeel om jouw pezen en banden gezond en sterk te houden. Het is ook een break van de overbelastende trainingswijze die een Hyrox oproept. 

Denk eraan: een marathonloper traint nooit tot en met 42,5 kilometer. Ze zitten daar zelfs ruim onder, omdat herstellen van zo’n slijtageslag de trainingsprogressie hindert.

Ga dus niet alleen Hyrox-events spiegelen in jouw training, maar bouw dat periodiek op. Zorg er daarnaast voor dat je je óók nog steeds richt op progressieve krachttraining om jezelf sterker en robuuster te maken.

Je kunt ook na je krachttraining nog kiezen voor cardio-oefeningen die je gewrichten amper belasten, zoals roeien, fietsen en de ski Erg. Bouw intussen je hardloopcapaciteit rustig op, náást je krachttraining.

Dat je één keer in de vier, zes of acht weken een Hyrox-event spiegelt, om te weten waar je staat, is prima. Maar besef je dat je daarna wat tijd nodig hebt om goed te herstellen, voor je weer volop aan het trainen gaat. 

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.