Deze dip-techniek gaat viraal: ‘Het is onzin’
gettyimages-963355394.jpg
De dip is als een squat voor het bovenlijf. Maar welke techniek moet je nou hanteren? Dat ligt vooral aan welk doel je hebt.
Je hebt ‘m vast wel eens voorbij zien komen. Een weighted dip met behoorlijk wat gewicht hangend aan de dippende man. De techniek oogt wat vreemd, schokkerig en niet zo strikt als jouw triceps extensies in de sportschool.
Coach en krachtpatser Eugene Teo krijgt, net als vele anderen die de dip zo uitvoeren, bakken kritiek in de comments. Opmerkingen als ‘Dit is geen dip’ en ‘Belachelijke techniek’ zijn standaard. Hebben de mensen gelijk?
Hoe voer je de dip uit?
Wat deze mensen meestal niet doorhebben, is dat dit geen dip voor spiergroei is. Het is een officiële wedstrijdtechniek. De armen moeten minimaal 90 graden buigen.
Om op dat punt te komen buigen de dippers hun bovenlijf naar voren. Wat volgt is niet alleen een dip vanuit de borst, schouders en triceps, maar ook een soort back extension, waar de torso weer rechtop wordt getrokken.
Het doel is duidelijk: binnen de kaders van de regelgeving zo veel mogelijk gewicht verplaatsen. Geeft dat maximale spanning op de borst, schouders en triceps, zoals jij geleerd hebt? Nee, maar dat is juist de bedoeling.
Dat maakt de dip niet fout. Het is vergelijkbaar met de bench press, enkele jaren geleden in het powerliften. Inmiddels zijn de regels aangepast, maar daarvoor was er de bekende, extreme boog in de rug. Gevolgd door een wereldrecord bankdrukken waarbij de stang slechts 5 centimeter op en neer ging. Een doorn in het oog, maar volgens de regels.
Hoe dip jij voor spiergroei?
Doe jij de dip in de sportschool – met spiergroei als doel – dan wil je een striktere lichaamshouding. Je kunt nog steeds naar voren leunen voor iets andere nadruk op je spieren, maar vervolgens blijft je lijf in die houding gedurende je hele set.
Wil je iets andere nadruk op je spieren, dan is de houding van je armen belangrijk. Zo kun jij jouw dip aanpassen naar jouw wensen.
MEER TRICEPS
Focus op zoveel mogelijk buiging in je ellebogen. Let er wel op dat dit de oefening aanzienlijk zwaarder maakt, omdat vooral je triceps nu het werk moeten doen. Die zijn wat zwakker dan borst en schouders.
MEER schouders
Hier verminder je de buiging in je elleboog, tot ongeveer 90 graden. Daarbij let je erop dat je bovenarm recht naar achter beweegt wanneer jij zakt. Duw je je omhoog, dan wil je dat ‘ie zonder uit te zwengelen weer recht naar voren komt.
MEER BORST
Voor je borstspieren – vooral de onderste spiervezels worden getraind met de dip – dan is het belangrijk dat je bovenarm en ellebogen van buiten naar binnen bewegen. Je ellebogen wijzen dus meer van je af wanneer je naar beneden zakt.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.