Vermijd deze ‘buzzwords’ als je je fitnessdoelen wil halen

Fitness, voeding en gezondheid zit vol met misleidende informatie. Vaak te herkennen aan bepaalde buzzwords. Kom je deze woorden tegen, wees op je hoede.

1.     Detox

Bij een detox eet je vaak voor bepaalde tijd heel weinig, alleen wat sap of specifieke groenten. Het idee is het lichaam te ontgiften van alle schadelijke voedingsmiddelen die je in zondige tijden tot je nam. Suiker – eigenlijk ook wel een buzzword - wordt natuurlijk graag als boeman genoemd.

Gelukkig heb je organen, zoals je lever en nieren, die heel goed zijn in ‘ontgiften’. Daar heb je geen programma voor nodig, geen speciale sapjes of supplementen. Er is simpelweg geen bewijs te vinden voor het effect van een detox.

Voor je gevoel zou het kunnen werken. Als je een maand lang als een zwijn hebt gevreten en gezopen, en vervolgens overgaat op een halve vast met veel groenten en fruit. Daar knap je vast van op, maar dan is een gebalanceerd dieet nog altijd beter.

Wil je graag even stoppen met suiker, alcohol of zelfs vasten? Doe dat gerust, maar trap niet in het verkooppraatje van een of ander detox-dieet. Het enige dat waar zij jou van willen ontdoen is je geld.

2.     Hormonen 

Ja, daar valt ook testosteron onder. Supplementen, dieten of zelfs trainingsprogramma’s die je testosteron verhogen of je hormonen in balans brengen? De meesten kunnen nog geen 3 hormonen noemen die in of uit balans zouden kunnen zijn.

Er zijn gehele accounts, coaches en programma’s gebaseerd op het verhogen van je natuurlijke testosteron. Wil je dat doen? Hier gratis advies: krachttraining, gezond dieet, genoeg zonlicht, geen depressie hebben, geen overgewicht hebben. Een gezonde leefstijl creëren dus.

Er zijn wel wat trucs die je testosteron laten stijgen, zoals het eten van cholesterol. Daarom zie je die gasten alleen maar eieren, steak en avocado van een houten snijblad eten. Ook mag je geen bonnetjes uit de winkel aanraken, slecht voor je testosteron. En die moet natuurlijk zo hoog mogelijk zijn voor spiergroei, toch?

Niet gek dat je dit denkt. Aangezien testosteron ook gebruikt wordt als anabool bij professionele bodybuilers. En zij worden gigantisch. Helaas krijgen zij bovennatuurlijke cijfers. Als je binnen de natuurlijke marges valt, heeft wat meer of minder testosteron niet of nauwelijks invloed op je spiergroei.

3.     Ontstekingen

Ontstekingen zijn eng, ze zijn gevaarlijk, en ze zijn een volkomen natuurlijk proces. Bij spiergroei zijn ook ontstekingsprocessen betrokken. Nu moet je natuurlijk niet te veel en onnodige ontstekingen hebben. Maar de angst ervoor is vaak misplaatst.

Neem zaadoliën. Hier en daar tot ‘slecht’ benoemd omdat het ontstekingsbevorderend kan zijn. Eng! En het klopt, als het in te grote mate wordt geconsumeerd, wat bijvoorbeeld wordt gedaan als je te veel ultra-bewerkte en gefrituurde voeding eet.

Dat betekent niet dat alle zaadoliën slecht zijn, of dat je alle producten die ze bevatten moet vermijden. Wanneer zaadoliën wél met mate worden genuttigd, zijn ze namelijk juist ontstekingsremmend en heel goed voor je gezondheid. Maar dat wordt niet verteld.

Cortisol:

Hier wordt vaak ook stress, of het stresshormoon cortisol genoemd. Zoals ‘koffie in de morgen piekt je cortisol, doe er roomboter in.’ Cortisol piekt sowieso in de ochtend. Het is een gezond, goed hormoon die honderden processen regelt. Je moet alleen niet chronisch gestrest zijn. Als roomboter in je koffie daarbij helpt, ga je gang.

4.     ‘Dieet’

Daaronder valt meestal alles wat bepaalde voedselgroepen uitsluit. Suiker, koolhydraten, vlees, fruit en groenten, zelfs ultra-bewerkte voeding. Niks is echt slecht voor je, zolang je het in gepaste dosering eet.

Koolhydraat-arm, keto, carnivoor. Ieder dieet werkt – zeker in het begin – om dezelfde reden: een calorietekort. Al is dat soms niet bewust het doel. Wat moet er anders gebeuren, als je een volledige voedingsgroep schrapt en opeens alleen maar ‘gezond’ eet?

Zo begin je bijvoorbeeld aan het keto-dieet. Vol goede moed, maar je krijgt toch wel steeds meer zin in een broodje. Die eet je uiteindelijk. Gefaald. Dit dieet is niks voor jou. Of, je neemt de dingen van het keto-dieet die je fijn vond mee, en neemt gewoon af en toe brood.

Waarschijnlijk als je dit toepast op ieder dieet, kom je uit op een gebalanceerd ‘dieet’ dat afgestemd is op jouw voorkeuren. Misschien neigt het een beetje naar koolhydraatarm, misschien een beetje naar iets anders. Zolang de calorieën hetzelfde zijn, maakt de indeling niks uit.

5.     Metabolisme of stofwisseling

Je hebt geen trage stofwisseling – oké, er is een hele kleine kans – je weet gewoon niet hoe je ‘m op volle toeren moet draaien. Meestal wordt dit genoemd om de controle buiten jezelf te plaatsen. ‘Je kan er niks aan doen dat je te zwaar bent, maar wij hebben de oplossing voor je.’ 

Iedereens stofwisseling bestaat uit vier factoren: calorieën die je verbrandt met eten; met sporten; met dagelijkse beweging; en met de boel draaiende houden in rust. Eet meer eiwitten, bouw zo veel mogelijk spiermassa op, wandel zo veel als je kan en krijg overzicht in hoeveel calorieën je eet. Eens kijken hoe traag je stofwisseling is.

6.     ‘Natuurlijk’

Met als tegenhanger misschien ‘bewerkt’. Heel veel voedsel wordt bewerkt om het toegankelijker, houdbaarder en ja, soms lekkerder te maken voor mensen. Word dat gedaan om ons allemaal stiekem dik en ziek te maken? Misschien. Of gewoon om het leven wat mooier te maken.

Voedsel dat je associeert met de natuur is zeker goed voor je. Groenten, fruit, vlees. Maar je hoeft geen verdeling tussen ‘natuurlijk – goed’ en ‘onnatuurlijk – slecht’ te maken. Beide hebben hun plek. Sowieso zijn alle tweedelingen binnen deze thema’s een rode vlag. Goed/slecht, veilig/gevaarlijk, natuurlijk/onnatuurlijk. Meestal ligt het een stuk genuanceerder.

7.     Ingrediënten/chemicaliën

Iedereen die ooit de zin zegt ‘deze ingrediënten kun je niet eens uitspreken’, negeren. Deze mensen zouden nog bang worden voor pyridoxine, ofwel vitamine B6. Maar ja, moeilijk woord. Een andere populaire tactiek is ingrediënten vergelijken.

Ascorbinezuur zit in je energy drink, maar ook in sommige schoonmaakmiddelen. Dat kan natuurlijk niet goed zijn. Ja, ik weet ook niet waarom vitamine C aan schoonmaakmiddelen wordt toegevoegdd, maar in mijn blikje Monster is het niet zo eng.

Je hoeft niet de ingrediënten op je brood te tellen, je moet ook niet alleen maar producten eten met 30 ingrediënten. Hoe langer de lijst, hoe groter de kans op rotzooi, zo moet je het maar zien. Maar meer dan vijf, of lastig uitspreekbare woorden? Vrees niet.

Gezond zijn is saai

Hoe spannender de bewering, hoe groter de tweestrijd, hoe groter het bullshit-gehalte. Fitness en gezondheid is heel saai. Eet gebalanceerd, train gestructureerd, en stem dat een beetje af op jouw persoonlijke voorkeuren en doelen.

De magische pil bestaat niet. Houd het simpel, houd het vol. Veranderen je voorkeuren ooit? Dat is niet erg. Wat je daarvoor deed was ook niet magisch. Het werkte, omdat jij het liet werken.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.