Use it or lose it

Deze 98-jarige (!) doet nog altijd 40 push-ups per dag

Praat mee!
Redacteur Men's Health

Getty Images

Getty Images

De meeste mensen zien een push-up als een eenvoudige borst- of armoefening. De 98-jarige Bill Kober ziet hem als een investering in zijn zelfstandigheid. Al jaren doet hij iedere dag minstens 40 push-ups. Bizar, toch?

Iedere ochtend begint Kober met twintig push-ups. 's Avonds doet hij er nog eens twintig. Daarnaast staat ook pilates regelmatig op het programma. Niet omdat hij nog spiermassa wil opbouwen, maar omdat hij zo lang mogelijk sterk en mobiel wil blijven. Zijn motto? 'Use it or lose it', vertelde hij aan de BBC. Vrij vertaald: gebruik je lichaam, anders raak je het kwijt.

Dit artikel is eerder gepubliceerd door Men's Health Australië.

Waarom push-ups ook na je 50e een slimme oefening zijn

Dat Kober juist kiest voor push-ups is niet zo gek. De oefening traint veel meer dan alleen je borstspieren.

Met een goede push-up train je tegelijkertijd:

  • borstspieren
  • schouders
  • triceps
  • core
  • schouderspieren die je schoudergewricht stabiliseren

Bovendien heb je er geen sportschool of apparatuur voor nodig. Daardoor is het een oefening die je vrijwel overal kunt doen.

Uit onderzoek blijkt bovendien dat een goede push-up capaciteit samenhangt met een lager risico op hart- en vaatziekten en een betere algemene fitheid. Dat betekent niet dat push-ups je langer laten leven, maar ze kunnen wel een goede graadmeter zijn voor je algehele fysieke conditie.

Zijn gouden regel: kwaliteit boven snelheid

Volgens Kober draait een goede push-up niet om zo veel mogelijk herhalingen maken.

Zijn belangrijkste aandachtspunt is een rechte lichaamshouding. Je romp moet tijdens de hele beweging één rechte lijn vormen, waarbij je je buik- en bilspieren stevig aanspant.

Zijn eigen uitleg is even simpel als treffend: knijp je bilspieren zo hard samen alsof je voorkomt dat iemand er een bankbiljet tussenuit trekt.

Door je romp strak te houden voorkom je dat je onderrug doorzakt en blijft de spanning op de juiste spieren.

Moet jij ook iedere dag push-ups doen?

Waarschijnlijk niet.

Voor spiergroei en kracht adviseren experts meestal twee tot vier sets van zes tot twaalf herhalingen, afhankelijk van je trainingsniveau. Kun je gemakkelijk twintig of meer push-ups achter elkaar uitvoeren, dan is het slim om de oefening zwaarder te maken, bijvoorbeeld door je voeten te verhogen of extra weerstand toe te voegen.

Maar de grootste les van de 98-jarige Brit zit misschien niet eens in het aantal push-ups dat hij doet. Maar wel de les dat hij iedere dag beweegt.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.

;