Deze 2 oefeningen zorgen voor sterke buikspieren volgens een elite-trainer
© Getty Images
Wil je eindelijk zichtbare buikspieren zonder eindeloze plank-marathons en ingewikkelde circuits? Volgens elite-trainer Jeff Cavaliere volstaan maar twee buikspieroefeningen om je core sterk en strak te maken, maar wel als je de juiste kiest én weet waarom.
Waarom minder soms meer is
Het is een hardnekkige fitnessmythe: hoe meer variatie, hoe beter het resultaat. Maar Cavaliere, oprichter van het bekende ATHLEAN-X-programma, zegt juist dat je je core efficiënt traint met twee gerichte bewegingen, mits je die correct uitvoert.
Hij benadrukt dat een sixpack pas écht zichtbaar wordt als je eerst je lichaamsvetpercentage verlaagt, want oefeningen alleen kunnen dat niet. Abs worden immers net zo zeer “gemaakt in de keuken” als in de sportschool.
De 2 oefeningen die je nodig hebt
Cavaliere verdeelt core-activatie in twee bewegingstypen: bottom-up en top-down.
1. Corkscrew / Reverse Corkscrew
Deze beweging richt zich vooral op de onderste buikspieren en obliques (de zijkanten). Cavaliere legt uit dat je hierbij je heupen van de grond tilt terwijl je benen naar je bovenlichaam trekt — met een lichte twist — om de lage abs effectief te activeren.
Variaties voor elk niveau:
- Beginner: Reverse corkscrew met gebogen knieën
- Gevorderd: Rechte benen
- Expert: Hangende corkscrew aan een stang
2. Upper Circle Crunch
Deze crunch-variant combineert traditionele flexie van de bovenbuik met een rotatiebeweging. Daardoor pak je niet alleen de bovenste rectus abdominis aan, maar ook de schuine buikspieren voor een completer resultaat. Progressies kunnen bestaan uit power over-moves of zelfs cable crunch-varianten zodra je meer kracht hebt.
In de onderstaande video zie je hoe Jeff deze oefeningen tot uitvoering brengt.
Zo combineer je ze
Doe twee tot drie sets per oefening, zo’n twee tot drie keer per week. Combineer dit met een caloriebewuste voeding en full-bodytraining om vetverlies te stimuleren. Je zult merken dat je buik pas zichtbaar wordt als je vetpercentage voldoende laag is.
Dit artikel is een vertaling van Men's Health Duitsland.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.