Deze 15-minuten ab-workout bouwt snelle buikspieren voor de zomer

Elke maandag start je week met de Workout of the Week van Men's Health. Een korte, intensieve training die je in 30 minuten of minder helpt fitter, sterker en energieker te worden.

Deze week draait alles om core strength en conditie in één: snelle circuits die je buikspieren laten branden terwijl je hartslag hoog blijft.

De workout

AMRAP 15 (As Many Rounds As Possible)

Maak zoveel mogelijk rondes in 15 minuten van:

• 20 sit-ups
• 15 leg raises
• 20 mountain climbers (per been = 40 totaal)
• 10 burpees
• 30 seconden plank

Score

Je score is het totale aantal rondes dat je voltooit in 15 minuten.

Benchmarks:

• 3 rondes = solide basis
• 4 rondes = sterk niveau
• 5 of meer rondes = elite core engine

Hoe je hem moet aanvallen

Deze workout lijkt simpel, maar is extreem intens door de constante core activatie.

• Begin gecontroleerd in ronde 1
• Breek sit-ups en leg raises op indien nodig
• Houd mountain climbers strak en ritmisch
• Laat je hartslag niet volledig crashen
• Blijf bewegen, ook in vermoeidheid

Belangrijk: core fatigue komt sneller dan je denkt, dus pace jezelf slim.

Maak het zwaarder of lichter

Beginner:

• 10 tot 12 sit-ups
• 10 leg raises
• 20 mountain climbers totaal
• 8 burpees
• 20 sec plank

Advanced:

• Voeg weighted sit-ups toe
• 20 of meer burpees per ronde
• 45 sec plank
• minimale rust tussen transitions

Waarom deze workout werkt

Deze ab-workout bouwt snelle buikspieren in een kwartiertje. Maar ook:

• Combineert het core training met cardio
• Hoge calorieverbranding in korte tijd
• Verbetert het stabiliteit en kracht
• Bouwt deze workout een sterke motor

Challenge

Hoeveel strakke rondes kun jij halen in 15 minuten?