Terug in het gareel: detoxen na kerst doe je met dit 7-stappenplan
© Getty Images
Tijdens de feestdagen nét iets te enthousiast geweest? Gebeurt ons allemaal wel eens. Nu 25 december definitief achter je ligt, is de kans groot dat je lichaam én hoofd snakken naar een reset. Volg ons 7-stappenplan om weer op koers te komen.
Al die drankjes en dat rijke, caloriebommetjes-eten laten hun sporen na – en je wilt daar het liefst zo snel mogelijk vanaf. Goed nieuws: met deze eenvoudige levensstijl-hacks help je je lichaam, geest en organen weer terug naar volle kracht.
Detoxen na kerst: volg deze 7 stappen
1. Wees lief voor je nieren
Drink dagelijks een glas cranberrysap. Dit werkt als een krachtige, herstellende tonic die helpt bij het afvoeren van opgehoopte afvalstoffen in prostaat, blaas en nieren. Bovendien verhoogt het je ‘goede’ cholesterol en zet het je vetverbranding aan – wat helpt om dat kerstbuikje weg te werken.
2. Herstel je heldere blik
Gifstoffen hopen zich niet op in je ogen zelf, maar wel eronder – zichtbaar als donkere kringen waardoor je eruitziet alsof je nachtenlang hebt doorgehaald. De boosdoener: slaapgebrek en een trage bloedsomloop. Breng weer leven in je blik door dagelijks een handje pompoenpitten te eten. Ze stimuleren de doorbloeding en zitten vol vitamine C en E, die bovendien helpen bij het voorkomen van ouderdomsstaar.
3. Geef je lever wat liefde
Geen verrassing dat je lever het zwaar had tijdens de feestdagen. Elk glaasje wijn of advocaat ging door deze onvermoeibare filter heen. Help ’m herstellen met een supplement van mariadistel.
Onderzoek in het Journal of Toxicology and Applied Pharmacology toont aan dat mariadistel een van de krachtigste antioxidanten is om gifstoffen uit de lever te verwijderen. Zorg je goed voor je lever, dan raak je vaak ook makkelijker wat kilo’s kwijt.
4. Eet broccoli voor schone(re) longen
Ook als je niet rookt, stapelen vervuilde lucht en uitlaatgassen zich op in je longen. Eet daarom dagelijks een stronk broccoli. Onderzoekers van de Faculteit Geneeskunde in Zagreb ontdekten dat broccoli-extract helpt bij het reinigen van de longen van rokers.
Een studie van Duke University in de VS liet bovendien zien dat broccoli sigaretten minder aantrekkelijk maakt. Alsof ze ooit echt aantrekkelijk waren.
5. Pas je dieet aan (voor een gezonder hart)
Hartproblemen zijn in het Verenigd Koninkrijk doodsoorzaak nummer één – vooral in januari, wanneer mensen hun sportregime weer oppakken. Gelukkig is de oplossing allesbehalve straf: eet minstens één keer per dag volgens het mediterrane dieet.
Uit onderzoek in het American Journal of Clinical Nutrition bleek dat 605 westerse mannen die aten alsof ze op vakantie waren rond de Middellandse Zee, maar liefst 70 procent minder hartproblemen kregen. Dat werd toegeschreven aan de hoge concentraties hartbeschermende antioxidanten – met name vitamine C en E – in hun bloed.
6. Eet genoeg vezels
Een dieet vol vlees en aardappels kan je behoorlijk verstoppen, met winderigheid waar een chemisch wapenarsenaal jaloers op zou zijn. Ga je te weinig naar het toilet, dan krijgen afvalstoffen in je darmen de kans om gifstoffen te vormen die zich door je hele lichaam verspreiden. Eet daarom dagelijks minstens anderhalve kop vezelrijke voeding. Denk aan havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst en volkorenpasta – goed voor je darmen én je lijn.
7. Eet noten om je brein scherp te houden
Je hersenen behoren tot de hardst werkende organen van je lichaam. Daarbij ontstaan vrije radicalen, die je moet neutraliseren met antioxidanten. Wil je het nieuwe jaar ingaan met een heldere geest en scherp geheugen, neem dan elke dag een handje noten.
Een studie van het Amerikaanse ministerie van Landbouw wees uit dat pecannoten, walnoten en hazelnoten de meeste antioxidanten bevatten van alle notensoorten. Daar krijg je meteen een flinke dosis spieropbouwend eiwit en omega 3 bij – bewezen goed voor je hersenfunctie.
Dit artikel is een vertaling van Men's Health UK.