December damage control: zo kom je de feestdagen goed (gezond) door

Het gaat er niet om wat je eet tussen kerst en oud en nieuw, maar juist tussen oud en nieuw en kerst. Maar goed, nu we hier toch zijn. Hoe beperk je de schade?

December is een tijd van genieten. Dat genot helemaal opgeven is misschien wel ongezonder dan af en toe toegeven aan de chocola, banketstaven en gourmetschotels. Maar niemand is graag 10 kg zwaarder in een maand tijd, hoe voorkom je dit per dagdeel?

Skip het kerstontbijt

Het begin van je dag tekent de rest ervan. Begin je met zoete versnaperingen, dan wil je de rest van de dag niets anders. Nee, je hoeft niet te vasten. Je hoeft ook niet je familie teleur te stellen door in bed te blijven liggen.

Wat we willen zeggen: gebruik kerst niet als excuus om alleen maar feestmaaltijden te eten. Eet je yoghurt met fruit, bak of kook je eieren, zelfs een broodje kan. Maar ga niet direct aan de croissants en banketstaven. Heb je ruimte over? Dan pak je een klein stukje als toetje.

Ga gewoon trainen

Het beste cadeau aan jezelf is consistentie. Moeten we dit nog zeggen? Ga gewoon trainen als het kan. Dat ene familielid dat zegt ‘Je gaat toch niet sporten tijdens de feestdagen?’ kunnen we wel hebben. Trainen is ook een feest, geen straf. Bovendien, je maakt ook makkelijker verstandige keuzes als je jouw routine respecteert.

Snack met een volle maag

Dankzij je verstandige keuzes bij het ontbijt, zit je vol met eiwitten en vezels. Is kerstlunch een ding? Misschien moet je zelf je lunch verzorgen, of ga je cadeautjes uitpakken met de bekende kerstsnacks op tafel.

Bang dat je de snacks niet kan weerstaan? Vul je maag eerst met vezels en eiwitten. Bak een goede omelet met een berg groenten, of maak bagel met zalm. Pas na jouw post-workoutmaaltijd schuif je aan de spelletjestafel vol koek en chocola. Pak één stukje van de dingen die je lekker vindt en geniet. Maar met mate.

Winterwandeling

Eigenlijk geldt dit na iedere maaltijd. Dat is niet alleen goed voor je spijsvertering, het verhoogt je energieverbranding. Voor sommigen is kerst misschien een reden om de hele dag op de bank te liggen en Home Alone te binge watchen.

Maar waarom zou je niet naar buiten gaan? De kerstversieringen bewonderen, de buren gedag zeggen, of misschien sneeuwt het wel. De kerstgedachte is vaak warm en knus. Maar hoe waardeer je dat als je niet af en toe de kou trotseert?

Tactische dinerkeuze

We willen niet in herhaling vallen, maar tijdens het diner wil je dezelfde tactiek gebruiken als bij je andere maaltijden. Kies eerst voor wat vezels en eiwitten: groenten en vlees.

Zorg dat je goed vol zit, voor je overgaat op brood, de aardappelsalade van oma met een kilo suiker, of de toetjes. Oh, en pas op met sauzen.

Denk na bij alcohol

Een biertje of wijntje bij het eten is prima. Maar ook kerst is geen slap excuus om maar gewoon te zuipen, terwijl je dit anders nooit zou doen. Alcohol vervaagt ook nog eens je grenzen bij je andere keuzes. Voor je het weet hang je onder de chocoladefontein.

Blijf bij de kinderen

Ook na het diner wil je weer een wandeling maken. Maar we hebben nog een tip. Heb je familie op bezoek? Blijf dan zo veel mogelijk bij de kinderen. Aandoenlijk voor de familie, en ondertussen zit jij geen moment stil. Verstoppertje, LEGO bouwen, sneeuwballengevecht. Bovendien, wat is er leuker dan weer even kind zijn met kerst?

Consistentie als cadeau

Tijdens de feestdagen heb je alle reden om te genieten. Tijd met familie aan tafel, lekker eten, filmpje onder een deken. Maar, in plaats van jouw fitnessregime volledig te vervangen door luilekkerleven, kun je het er beter mee mengen.

Neem jouw routine als basis voor de feestdagen, en vul dat aan met genot. Doe je het andersom, dan loert de ‘ah-fuck-it-mentaliteit’, gooi je alles overboord en zit je na de feestdagen in zak en as.

Daar hoort ook persoonlijke verantwoordelijkheid bij. Je hebt toch een doel? Je leest dit artikel toch omdat je de schade beperkt wíl houden? Dan horen daar offers bij. Zoals gezegd, je hoeft echt niks te laten staan. Anderzijds: bewaar je bewustzijn.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.