De weg naar je zomerlichaam - deze 5 producten kun je beter laten staan

De zomer komt eraan en team Men's Health helpt je stap voor stap richting je beste shape ooit. De komende weken werken we toe naar een fitter, droger en energieker lichaam, zonder extreme diëten of onrealistische trainingsschema's.

Deze week: 5 verrassende producten die je beter skipt.

5 producten die je nú beter laat staan

Een zomerlichaam krijg je niet door één voedingsmiddel te schrappen. Uiteindelijk draait het om je totale voedingspatroon, voldoende beweging en een klein calorietekort. Toch zijn er producten die gezonder lijken dan ze zijn, of die ongemerkt veel calorieën, suiker of zout bevatten.

Ook geven we je per product een betere optie.

1. Light-producten

Het woord light klinkt gezond, maar dat betekent lang niet altijd dat een product beter is. Fabrikanten halen vaak vet uit een product, maar voegen vervolgens suiker, zetmeel of smaakstoffen toe om de smaak terug te brengen.

Een bakje volle kwark of Griekse yoghurt verzadigt vaak beter dan de light-variant, waardoor je later minder snel naar snacks grijpt.

Kies liever: volle (of halfvolle) yoghurt, kwark of skyr zonder toegevoegde suikers.

2. Ontbijtgranen die 'gezond' lijken

Op de verpakking zie je granen, fruit en de tekst bron van vezels. Draai je de doos om, dan blijkt dat sommige ontbijtgranen meer suiker bevatten dan een koekje.

Door die combinatie van snelle koolhydraten en suiker krijg je vaak een bloedsuikerpiek, gevolgd door een energiedip waardoor je rond tien uur alweer trek hebt.

Kies liever: havermout, ongezoete muesli of Griekse yoghurt met fruit en noten.

3. Smoothies uit de supermarkt

Een smoothie klinkt gezond, maar bevat vaak meerdere stuks fruit zonder de vezels die je normaal binnenkrijgt als je het fruit eet. Daardoor krijg je veel natuurlijke suikers binnen zonder dat het echt goed verzadigt.

Kies liever: eet het fruit gewoon of maak zelf een smoothie met yoghurt, spinazie, bevroren fruit en eventueel wat eiwitpoeder.

4. Bewerkt vlees

Ham, salami, knakworst of ontbijtspek zijn gemakkelijk, maar bevatten vaak veel zout, verzadigd vet en conserveermiddelen zoals nitriet.

Dat betekent niet dat je nooit meer een broodje met ham mag eten, maar dagelijks meerdere porties bewerkt vlees eten is geen slimme gewoonte als je fitter wilt worden.

Kies liever: kipfilet, kalkoen, tonijn, eieren of peulvruchten.

5. Frisdrank (ook de sportvariant)

Een blikje frisdrank levert al snel 30 tot 40 gram suiker. Sportdranken lijken gezonder, maar zijn voor de gemiddelde sportschoolbezoeker meestal overbodig. Alleen bij langdurige duurinspanningen kunnen extra koolhydraten en elektrolyten zinvol zijn.

Drink je dagelijks suikerhoudende dranken, dan lopen de calorieën ongemerkt flink op.

Kies liever: water, bruiswater, koffie of thee zonder suiker.

Je hoeft niet perfect te eten

Het goede nieuws? Je hoeft deze producten niet volledig te verbannen. Een zomerlichaam ontstaat niet doordat je één voedingsmiddel schrapt, maar doordat je weken of maanden achter elkaar vaker de juiste keuzes maakt.

Hanteer daarom de 80/20-regel: eet ongeveer 80 procent van de tijd voedzame, onbewerkte producten en geniet af en toe zonder schuldgevoel van iets minder gezonds. Juist die balans maakt een gezonde leefstijl vol te houden.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.