De weg naar je zomerlichaam – Deze 3 drankjes saboteren je vetverlies

De zomer komt eraan en team Men's Health helpt je stap voor stap richting je beste shape ooit. De komende weken werken we toe naar een fitter, droger en energieker lichaam – zonder extreme diëten of onrealistische trainingsschema's.

Deze week: laat deze 3 drankjes vanaf nu staan.

Een zomerlichaam begint niet alleen in de sportschool

Sterker nog: één van de snelste manieren om ongemerkt honderden calorieën per dag te besparen, zit vaak in je glas. Vloeibare calorieën verzadigen namelijk veel minder dan eten, waardoor je ongemerkt meer energie binnenkrijgt dan je verbrandt.

Goed nieuws: je hoeft geen streng dieet te volgen. Alleen al deze drie drankjes vervangen kan een groot verschil maken.

1. Frisdrank

Een blikje cola of Fanta lijkt onschuldig, maar bevat al snel zo'n 140 calorieën en meer dan dertig gram suiker.

Drink je dagelijks één blikje? Dan kom je op jaarbasis uit op ruim 50.000 extra calorieën. Dat staat gelijk aan meerdere kilo's lichaamsvet als je die energie niet verbrandt.

Een grote review van tientallen onderzoeken laat bovendien zien dat mensen die minder suikerhoudende dranken drinken gemiddeld afvallen en hun risico op overgewicht verkleinen.

Vervang frisdrank daarom vaker door water, bruiswater of een suikervrije variant.

2. Koffie vol suiker en siropen

Zwarte koffie is vrijwel calorievrij.

Maar voeg je suiker, slagroom, siropen of volle melk toe, dan verandert een simpel kopje koffie al snel in een klein dessert. Vooral luxe koffies bevatten soms meer dan 300 calorieën per beker.

Drink je meerdere van dit soort koffies per dag? Dan tikt dat sneller aan dan je denkt. Probeer suiker langzaam af te bouwen of stap over op melk met minder vet en laat de siropen staan.

3. Alcohol

Een biertje na het sporten of een paar glazen wijn in het weekend lijken misschien onschuldig, maar alcohol werkt op meerdere manieren tegen.

Alcohol levert bijna net zoveel calorieën als vet, remt tijdelijk de vetverbranding en maakt het bovendien lastiger om gezonde keuzes te maken. Ook slaap je vaak minder diep, waardoor je herstel en trainingsprestaties achteruit kunnen gaan.

Af en toe een drankje kan natuurlijk prima, maar wie serieus richting een zomerlichaam werkt, merkt vaak snel verschil wanneer alcohol tijdelijk op een lager pitje gaat.

Kleine aanpassing, groot effect

Onderzoekers van de World Health Organization en verschillende grote voedingsstudies zijn het over één ding eens: minder suikerhoudende dranken drinken is één van de eenvoudigste manieren om je dagelijkse calorie-inname te verlagen.

Je hoeft dus niet meteen je hele voedingspatroon om te gooien.

Begin klein.

Vervang één calorierijk drankje per dag door water, thee of zwarte koffie. Dat lijkt misschien een minimale verandering, maar over een paar maanden kan het precies het verschil maken tussen stilstaan en zichtbaar resultaat.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.