Zo ga je met Oranje-stress om tijdens het WK

Vanavond begint voor Oranje met de uitzwaaiwedstrijd officieel de weg richting het WK voetbal. Veel fans zullen uitkijken naar de nieuwe hoogtepunten, maar opzien tegen de spanning die het met zich meebrengt. En vooral die VAR-momenten schijnen ons helemaal gek te maken, blijkt uit onderzoek.

Tijdens wedstrijden van het Nederlands voetbalelftal laten we ons helemaal gek maken door VAR-onderbrekingen. Door de stress die dit met zich meebrengt lijkt het alsof deze momenten véél langer duren dan ze daadwerkelijk doen. Onderzoek van Snickers (uitgevoerd door Sapio Research) en data van Opta laat zien dat we de wachttijd gemiddeld vijf keer zo lang ervaren dan het in werkelijkheid duurt. En dat terwijl we al bij de toplanden zitten qua VAR-onderbrekingen. Hoe ga je om met die spanning? Snickers adviseert, uiteraard, met een Snickers-snack. Men's Health heeft nog een ander advies.

Nederland zesde in VAR-vertraging ranglijst

Op basis van de laatste drie eindtoernooien, staat Nederland met 214 seconden VAR-vertraging uit vijf momenten op de zesde plek. We zitten daarmee in de top van de Europese landen die het langst moeten wachten op videobeslissingen. Duitsland heeft het 't zwaarst, die staan ruim aan kop met 343 seconden wachttijd en wel acht VAR-momenten. Iran moest per VAR-check het langst wachten: gemiddeld anderhalve minuut.

Waarom voelt de tijd bij een VAR-moment langer?

Dat komt door de spanning, natuurlijk. Om in voetbaltermen te spreken: dat is een inkoppertje. Een gemiddelde VAR-check duurt voor het Nederlands elftal zo'n 43 seconden, maar voelt volgens supporters aan als bijna drie minuten langer. Hoe onzekerder het moment en hoe belangrijker de wedstrijd, hoe langer de onderbrekingen lijken te duren. Van de 2000 respondenten gaf daarnaast meer dan de helft aan voetbal door deze momenten een frustrerende sport te vinden om naar te kijken.

Zo ga je beter om met VAR-stress

Spanning is logisch, maar om te voorkomen dat je bij elk twijfelmoment een halve hartverzakking krijgt, zou je deze tactieken kunnen proberen om er beter mee om te gaan.

1 Adem bewust uit

Tijdens een spannend moment houd je soms onbewust je adem in, maar dat is precies niet wat je moet doen. Allereerst: adem uit, voor zo'n zes seconden. Adem daarna weer rustig in vier tellen in. Dit verlaagt je stressreactie.

2 Verleg je aandacht

Naar het scherm staren, zorgt niet dat de VAR z'n werk sneller doet. Probeer eens te kijken of je iets grappigs in het publiek ziet gebeuren, of praat met iemand naast je (het liefst niet over het VAR-moment). Door je focus te verleggen ervaart je brein de tijd korter.

3 Beweeg even of span je spieren aan

Je kunt je spanning ook fysiek wegwerken. Het zal misschien wat gekke blikken opleveren als je ineens een paar push-ups gaat doen, maar het werkt zeker.

Snacks als afleiding

Bijna de helft van de supporters grijpt tijdens een VAR-moment van het Nederlands elftal naar eten of drinken om de spanning te dempen. Ruim 55% voelt dat eten het wachten makkelijker maakt. Snickers is hier natuurlijk heel blij mee, maar het is eigenlijk gewoon een manier van het verleggen van je aandacht. En dat kan dus ook met één van de tactieken van hierboven. Wil je toch snacken? Probeer dan één van deze gezonde snacks met relatief weinig calorieën.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.