Je biceps & triceps oppompen in slechts 8 minuten: zo doe je het
Getty Images
Geen sportschool, geen zware gewichten, maar wel een flinke pomp pakken? Met deze korte workout van YouTuber Igor Voitenko van het kanaal NEXT Workout train je in slechts acht minuten je biceps en triceps met alleen je lichaamsgewicht en een handdoek.
De opzet is simpel: je werkt 45 seconden per oefening en krijgt daarna 15 seconden rust. Acht oefeningen lang zet je je armen maximaal onder spanning. Ideaal als snelle thuisworkout of als afsluiter na je training.
De workout
- Diamond push-ups: een push-upvariant waarbij de nadruk vooral op je triceps ligt.
- Towel one-leg biceps curls: gebruik de kracht van je eigen been als weerstand om je biceps te trainen.
- In & out push-ups: een dynamische push-upvariant die je borst, schouders en triceps aanspreekt.
- Two-leg biceps curls: creëer spanning met een handdoek en gebruik je benen als weerstand.
- Dragons: een uitdagende core- en lichaamsgewichtoefening waarbij je controle en kracht nodig hebt.
- Two-leg biceps curls (pumping style): korte bewegingen om de biceps maximaal vol te laten lopen.
- Slow push-ups: gecontroleerde herhalingen waarbij je extra lang spanning op je spieren houdt.
- Two-leg biceps curls met 10 seconden herhalingen: een laatste bicepsbrander waarbij je extreem langzaam beweegt.
Spanning & controle
Volgens Voitenko draait de workout vooral om spierspanning en controle. Door de oefeningen langzaam uit te voeren en de spieren continu onder spanning te houden, kun je ook zonder dumbbells of fitnessapparatuur je armen stevig uitdagen.
Een perfecte training dus voor dagen waarop je weinig tijd hebt, maar toch je armen wilt laten werken.
Bekijk hieronder de hele video voor meer uitleg bij de oefeningen.
Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.