Pas op met trainen in een gewichtsvest! Dit zijn de grootste nadelen

In 2007 volgde Gerard Butler een bizar trainingsschema van zes uur per dag voor zijn rol als This is Sparta! In dat schema trainde hij meerdere uren in de week met een gewichtsvest om zijn lijf. Hollywood-sterren raakten geïnspireerd door zijn training met gewichtsvesten. Ook Bradley Cooper trainde veel met een gewichtsvest om zich klaar te stomen voor zijn rol als Navy SEAL sniper in de film American Sniper uit 2014. Meer dan tien jaar later is het gewichtsvest terug en is het opnieuw een trend in de fitnesswereld.

Hype of gamechanger?

Je ziet ze steeds vaker: sporters die een gewichtsvest dragen tijdens hun training of wandeling. Van Hollywood-acteurs tot TikTok-influencers, allemaal lijken ze zweren bij het extra gewicht op de borst. Maar dan de belangrijkste vraag: is trainen met een gewichtsvest een cheatcode naar sterkere spieren en botten, of kleven er ook nadelen aan? Wij doken in de onderzoeken.

Het idee achter trainen met een gewichtsvest

Een gewichtsvest lijkt een beetje op kogelwerend vest. Het principe is simpel: je lichaam moet harder werken, zelfs bij een normale wandeling of een simpele squat, omdat er meer gewicht aan je lichaam kleeft. Het zorgt voor meer calorieverbranding, meer kracht en misschien zelfs gezondere botten, zeggen de liefhebbers. Het is een trend, wandelen, hardlopen en pull-ups met extra gewicht.

De voordelen

Toni Golen, een Amerikaanse arts, beschrijft de voordelen van trainen met een gewichtsvest. Door je lichaamsgewicht te verhogen met een gewichtsvest, wordt je gewone wandeling ineens een power-workout. Het extra gewicht dwingt je lichaam harder te werken, en dat betaalt zich uit. Je bouwt kracht en botdichtheid op, traint je hartspier, vergroot je longcapaciteit, verbrandt meer calorieën én geeft je core een flinke upgrade. Ook volgens het Amerikaanse Forbes is trainen met een gewichtsvest een goed idee. Ze maken je training zwaarder en verstevigen je botten en versterken je spieren.

De keerzijde: botten en spieren laten zich niet foppen

Natuurlijk is er ook een kritische noot. Hoewel influencers en celebreties lovend spreken over deze trend, niet onterecht overigens, is de wetenschap terughouden over de effecten op botten en spiergroei. Trainen met een gewichtsvest is een goede aanvulling op je trainingsschema en doet zeker meer goed dan kwaad, maar verwacht geen wonderen.

Spiergroei

Spieren groeien niet van een wandeling of hardloopsessie met een gewichtsvest. Echte spieropbouw vraagt om krachttraining waarbij je de spier door een volledige range of motion belast, denk aan squats en deadlifts. Alleen wandelen of rennen met een vest haalt dat simpelweg niet.

Risico op blessures

Je lichaam is niet gewend aan die extra kilo's op je lichaam. Een te zwaar vest kan funest zijn voor je botten en gewrichten. Ook als je last hebt van je rug of nek kan een slecht passend vest slecht voor je zijn.

Conclusie

Gewichtsvesten zijn geen wondermiddel, maar doen absoluut meer goed dan kwaad. Natuurlijk moet je er een beetje mee oppassen als je snel last van je botten of gewrichten hebt. Je eigen lichaamsgewicht op sleeptouw nemen is soms al lastig genoeg. Toch kunnen ze je training wel nét dat beetje uitdagender maken, zorgen voor een hogere calorieverbranding en je uithoudingsvermogen een boost geven.