In 4 weken droog? Zo werkt de mini-cut echt

Diëten doe je niet voor de lol. Kun je de tijd inkorten? Veel mannen gaan voor de mini-cut, maar dat werkt niet zomaar.

Een calorietekort is cut – maar dan met een k. Je energieniveau daalt, spiermassa bouwen gaat niet optimaal en hoe langer dit duurt, hoe erger het wordt. Daardoor wordt de mini-cut steeds populairder.

Het klinkt misschien zo, maar dat betekent niet dat het makkelijker wordt. De mini-cut vraagt juist om meer discipline dan een normale afvalperiode. Kun jij het aan? Let dan op deze twee factoren.

Mini-cut factor 1: kort en krachtig diëten

De mini-cut is een kortere cut. Alleen moet er nog wel hetzelfde resultaat bereikt worden: jouw droge zomerlijf. Dat lukt niet alleen door de periode in te korten. Dus, maak je die periode intenser.

Een mini-cut betekent vaak ook een extreme cut. Met calorietekorten van wel 1000 of 1500 calorieën per dag, waar zo’n 1000 tot 1500 calorieën gegeten worden. Huh? Dat kan toch niet. Nou ja, er is ook nog vasten. Daar gaan mensen ook niet zomaar aan dood.

Deze extreme cut is uiteraard makkelijker in de beginfase, wanneer je meer vet om je lijf hebt. Word je steeds droger, dan wil je je calorietekort verkleinen omdat je zelf minder reserves hebt.

Op deze manier kun je jouw cut een goede kickstart geven. Slechts 4 weken in een heftig tekort, van daaruit eet je weer op behoud. Of op nog een klein tekort, die door het drastische dieet daarvoor aanvoelt als een all-you-can-eat-buffet.

Mini-cut factor 2: rem de bulk

De andere kant van de medaille, is ervoor zorgen dat je genoeg hebt aan een mini-cut. Ook deze tactiek wordt steeds populairder, omdat keihard ‘bulken’ steeds meer onderuitgehaald is door de moderne wetenschap.

Om optimaal te groeien, heb je wat extra calorieën nodig. Maar dit zijn er in werkelijkheid nog minder dan 100. Om safe te spelen kun je prima 2-300 of zelfs periodes van 500 calorieën overschot hebben.

Let wel: de extra calorieën zorgen voornamelijk voor meer vet. Tijdens de bulk houd je dus streng je vetpercentage in de gaten. Verlies je duidelijk detail in je spieren door vetmassa, pas dan je calorieën weer aan.

Door de bulk beschaafd te houden, en in ieder geval onder de 20% lichaamsvet te blijven, zul je optimaal groeien zonder al te veel vetmassa. En dan is de mini-cut genoeg om jouw summerbody te krijgen.

Een mini-cut vraagt meer discipline

Zoals je leest, is een mini-cut absoluut geen makkelijke weg. Maar uiteindelijk is het in balans, denk ik. Het moeilijke werk van de cut moet sowieso gedaan worden.

Laat je tijden de bulk alle teugels vieren, dan moet je ook maanden strijden om weer droog te worden. Voor een geslaagde mini-cut toon je al discipline in je bulk, om het droogtrainen makkelijker te maken.

De eerste methode propt die maanden cutten gewoon in een veel kortere periode. Het nettoresultaat zal ongeveer hetzelfde zijn. Verwacht dus geen wonderen van deze truc, maar beschouw het als een nieuwe tool in jouw proces.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.