‘De meeste mannen trainen als een idioot, maar…’

Wat is nou goede training? Er zijn veel verschillende manieren om het te doen, maar lang niet alles is van hoge kwaliteit.

Grote kans dat jij als een idioot traint. De meeste mannen trainen namelijk zo, het leidt tot verschillende resultaten. Verschillende meningen, vooral. Hoe weet je wat goed is?

Trainen is lijden

In New Jersey (VS) staat de Diamond Gym. Bekend als de ‘gevaarlijkste gym ter wereld. Dit is de tempel van de oude mantra ‘No pain, no gain’, die vaak ook nog rond galmt in de gangen van de alledaagse sportschool.

Deze ruige mannen maken gebruik van dropsets, rest-pause sets of breathing reps. Met nog meer trucs halen ze alles uit de kast om de gruwelijkste trainingen te creëren die je kan bedenken. Geen theorie, maar kei harde confrontatie.

Flauwvallen – iets waar koning Arnold ook niet bang voor was – overgeven en tranen laten zijn deze fitnessfreaks niet vreemd. Spierfalen is geen grijs gebied, het is een eindpunt. En dat zul je hoe dan ook bereiken, of je nou wil of niet.

Moet jij zo trainen? Absoluut niet. Het heeft absoluut zijn charme, en we kunnen allemaal iets leren van deze werklust en de intensiteit in de gym. Maar de no pain, no gain-mentaliteit kan je ook gains kosten.

Meten is weten

Aan de andere kant van het spectrum zit de science-based training. Waar niet het gevoel, maar de wetenschap leidend is. Altijd zoekend naar de efficiënste manier om te trainen. Bovenstaande methode is ondenkbaar, al is het maar om die verschrikkelijke vermoeidheid.

Spieren worden tot in uitersten geïlsoleerd, tot falen trainen is ten dode opgeschreven (want, RIR), en een oefening kan nooit stabiel genoeg zijn.

Het leidt tot het fenomeen analysis paralysis. Zo veel nadenken over hoe je moet trainen, dat je een stuk minder traint. Altijd zoeken naar de optimale weg is als zoeken naar perfectie: het bestaat niet. Bovendien is er altijd wel weer iets beters.

Moet jij zo trainen? Nee. Training is vrij simpel. Maar, het menselijk lichaam, beweging en trainingsleer is absoluut een wetenschap. En wat kennis van het menselijk lichaam en onderzoek naar training zal je helpen.

Train als een idioot

De meeste mannen trainen als een idioot, maar dat is vooral door de ogen van een ander. Wat vooral blijkt, is dat verschillende manieren effect hebben. Krachttraining is een vergevende hobby.

Training is simpel: til zware dingen op, tot je niet meer kan, en zorg dat die dingen steeds zwaarder worden.

Zoom je in, dan is het heel complex. Je spieren reageren op een mechanische prikkel, vermoeidheid en spierschade treedt op en de wetenschap weet inmiddels veel over de efficiëntste manier van trainen. Je kunt er dus veel theorie op toepassen.

Doe het vooral op de manier die jij het leukst vindt. Met maar één ding dat telt, als je resultaat wil: intensiteit. Hoe je het ook doet, doe je uiterste best tijdens je trainingen. Want de echte idioot gaat jarenlang naar de sportschool zonder kei hard z’n best te doen.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.