Ben je 60 jaar (of meer) en zijn lunges te zwaar? Gebruik deze variant

De lunge is een essentiële basisoefening. Maar op latere leeftijd kan het zijn dat ‘ie te zwaar is. Hoe kun je ‘m makkelijk opbouwen?

De lunge is een populaire oefening voor je benen en billen. En het is simpel. Een stap naar achter, je zakt door je voorste been en brengt je achterste knie naar de grond. Alleen is die volledige beweging voor veel mensen te zwaar. Zeker als je wat ouder bent en/of op latere leeftijd begonnen bent met sporten. 

Gebruik een elastiek

Door de lunge iets aan te passen, maak je de volledige beweging toegankelijker. Maak een elastiek vast aan een hoger punt. Bovenin een squatrack of aan een pull-up stang. Je pakt de elastiek vast met twee handen en trek ‘m naar je toe.

Houd de elastiek bij je. Zak je nu naar beneden voor een lunge, dan trek je de elastiek dus mee naar beneden. Die gunst krijg je terugbetaald: vanuit dat lage, zware punt in de lunge trekt de elastiek je het eerste gedeelte mee omhoog.

Afhankelijk van de dikheid van het elastiek en hoe hoog je het vastpakt, kun je je kracht tekort opvangen. Zo kun je alsnog de hele range of motion van de lunge uitvoeren. Daardoor bouwt je lijf ook sneller kracht in dit deel van de oefening. Als je daarentegen lange tijd een oppervlakkige lunge maakt, gaat deze progressie een stuk trager.

Andere oefening, zelfde beweging

Andere manieren om je lunge-kracht te verbeteren, is door juist andere oefeningen te doen. Als je kracht op één been – zoals bij de lunge – niet genoeg is, dan helpt de squat je die kracht opbouwen. Alleen dan op twee benen.

Hetzelfde geldt voor de leg press. Deze kun je uitvoeren met één been. De squat en de leg press zijn exact dezelfde bewegingen als een lunge. Je hoeft de oefening dus niet per se te doen om je benen en billen te trainen. 

Volg je Men's Health al op Google Discover? 

Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.