De handige hardloopgids: tips van ervaren loper Fleur Baxmeier
Dirk-Jan van Dijk
Hardlopen lijkt simpel: schoenen aan en gáán. Maar wie het langer wil volhouden, ontkomt niet aan techniek, kennis en slimme keuzes. Journalist en ervaren loper Fleur Baxmeier bundelde alles wat ze zelf had willen weten in De handige hardloopgids. Daarin staat alles wat jij wilt weten voor je begint.
WAAROM MOEST DEZE GIDS ER KOMEN?
‘Ik loop al meer dan tien jaar hard en begon zoals zovelen: zonder plan en zonder idee. Online vind je eindeloos veel schema’s en adviezen, vaak tegenstrijdig. Dus ja, dan ga je maar gewoon lopen. Maar hardlopen is niet hetzelfde als een stukje rennen om de trein te halen. Het is net zo goed een technische sport als voetbal of hockey. Ik miste één overzichtelijk boek waarin alles staat wat je moet weten, gebaseerd op actuele wetenschappelijke inzichten, waarin alles samenkomt.’
WAT ONDERSCHEIDT JOUW BOEK VAN ANDERE HARDLOOPGIDSEN?
‘Veel hardloopboeken voelen als encyclopedieën. Nuttig, maar niet iets wat je er even bij pakt. Mijn boek leest licht, is praktisch en voelt niet als huiswerk. Elk hoofdstuk heeft een duidelijk thema. Tussendoor komen er bijna veertig BN’ers aan het woord. Lezers vinden het nu eenmaal leuker om te lezen hoe Frits Wester loopt dan hoe hun buurvrouw van drie huizen verderop dat doet. Bonus: de illustraties zijn van striptekenaar Gerrit de Jager, bekend van De familie Doorzon.’
HOE MAAK JE HARDLOPEN LEUK?
‘De eerste weken zijn vooral overleven. Je benen voelen zwaar, je hebt ademnood en voert een continu gevecht in je hoofd. Na vier tot zes weken gaat het meestal beter. Kun je eenmaal tien kilometer lopen, dan valt alles op z’n plek. Zo niet, dan loop je waarschijnlijk te hard. Tachtig procent van je trainingen moet echt rustig zijn, twintig procent mag volle bak. Veel lopers blijven hangen in een grijs gebied: niet ontspannen, niet voluit, wél zwaar. Daar word je nauwelijks beter van.’
Veel lopers trainen in een grijs gebied, daar word je niet beter van
HOE ZIET JOUW EIGEN TRAININGSWEEK ERUIT?
‘Ik loop drie keer per week: dinsdag, donderdag en zondag. Eén rustige duurloop van zeven tot tien kilometer, één training met intervallen of tempoblokken – bijvoorbeeld tien kilometer met drie keer tien minuten op een hoger tempo. Op zondag staat er standaard een lange duurloop van vijf kwartier tot twee uur op het programma.’
WAT IS JE MOOISTE HARDLOOPMOMENT?
‘Drie jaar geleden deed ik mee aan de Zevenheuvelenloop. Het was ijskoud en regenachtig, veel mensen hadden afgezegd. Ik vond het juist fantastisch. Lopen door de bossen en over de heuvels voelde bijna heroïsch. De laatste twee kilometer gingen bergaf: ik vlóóg over de finish.’
De handige hardloopgids koop je voor € 22,99 via Kosmos Uitgevers.
© Kosmos UitgeversDit artikel verscheen als eerst in Men's Health Magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.
Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.