De favoriete bovenbeen-oefening van trainer Jasper Schmitz

MH-trainer Jasper Schmitz helpt graag sterke lichamen bouwen en beantwoordt al jullie brandende vragen over training, voeding en herstel.

‘Wat is jouw favoriete bovenbeenoefening?’

Eerlijk? Eén perfecte oefening bestaat niet. Je bovenbenen bestaan uit meerdere spiergroepen, en iedereen heeft een andere bouw, andere verbeterpunten en een andere voorkeur. Daarom combineer ik altijd: leg curls, squats, leg press, lunges, hack squats, enzovoort. Maar als ik écht moet kiezen, dan ga ik voor de Bulgarian split squat. Die oefening heeft me door de jaren heen enorm veel gebracht qua spiermassa. En doordat je unilateraal werkt, corrigeer je meteen eventuele disbalans.

Bijkomend voordeel van deze oefening: je rug krijgt nauwelijks belasting, en je hoeft geen zware gewichten te gebruiken om resultaat te boeken. Dat maakt het een duurzame én heel effectieve oefening, ook op de lange termijn. Ja, het is een pittige move en vooral geschikt voor gevorderden. Maar dat is precies wat me aanspreekt. Een paar goede sets en je bovenbenen beginnen al te branden. Dus als ik nog maar één oefening mocht doen? Dan koos ik deze.

Vraag het Jasper verscheen als eerst in Men's Health-magazine. Alle Men's Health-content als eerste lezen? Sluit een abonnement af.

Volg Men's Health ook op Facebook en Instagram.