De extreme cut: moet je dit doen – en hoe doe je het?

Drastische diëten worden altijd afgeraden. Maar het kan ook een effectieve methode zijn om snel vet te verliezen. Dat is alleen niet voor iedereen weggelegd.

Bij een extreme cut eet je meer dan 1.000, tot zelfs 2.000 calorieën onder je caloriebehoefte – afhankelijk van hoe hoog je verbruik is. Zolang je je lichaam de juiste voedingsstoffen geeft, al is het minimaal, verlies je razendsnel vet. En tóch, is het nog steeds afgeraden. Dit is waarom.

Een extreem calorietekort: niet voor iedereen

Bij zo’n extreem dieet moet je goed weten wat je moet eten, hoe je moet trainen en wat je in de gaten moet houden. En zelfs dan is het gevaar nog niet geweken. Nog belangrijk is namelijk wat er na deze periode gebeurt.

Wanneer je er gevoelig voor bent, kan het zijn dat je jouw gigantische calorietekort direct weer terug eet. Alle restricties en wellicht te ver zijn gegaan zorgen voor een ontembare honger, en voor je het weet heb je voor niks geleden.

Ook als je geen ervaring met diëten hebt, met het omgaan met die negatieve gevoelens, het lijden. Extreme maatregelen zijn voor mensen die weten wat ze doen. Ben je dat niet, doe het dan niet. Ga je het proberen, dan is dit waar je op moet letten.

Waar moet je op letten bij een extreme cut?

Voeding: minimaal, maar optimaal

Je geeft je lichaam het minimale, maar altijd voldoende. Je wil dus zo’n 1,62 gram eiwitten per kilogram lichaamsgewicht – van je streefgewicht – eten. Je kan voor de zekerheid iets hoger zitten. Laten we zeggen zo’n 150 gram, maal de 4 calorieën van proteïne per gram, komt neer op 600 calorieën.

Daarbij wil je genoeg vetten hebben, om te voorkomen dat je hormonen kelderen. Minimaal 0,6 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit haal je voornamelijk uit onverzadigde vetten. Vetten bevatten 9 calorieën per gram, dus beslaan zo’n 500 calorieën.

De rest kun je nog aanvullen met koolhydraten, maar dit is de macronutriënt waar je op inlevert. Zorg ervoor dat je vooral je koolhydraten voor, tijdens en na je training nuttigt. Op rustdagen kun je koolhydraatvrij eten.

Zo kun je tussen de 1200 en 1400 calorieën eten. Een flink tekort als je een verbruik tussen de 2500 en 3000 hebt. Dan wil je natuurlijk geen spier verliezen.

Training: volume, frequentie en intensiteit

Verlies je niet al je spiermassa met zo’n groot calorietekort? Waarschijnlijk treedt er sneller spierafbraak op, maar zolang je de juiste prikkel en genoeg eiwitten levert, zal je lijf die kostbare spiermassa niet zomaar afbreken.

Daarnaast is je training je grootste graadmeter van je behoud aan spiermassa. Blijven jouw prestaties in de gym constant, of verbeteren ze zelfs nog? Dan kun je ervan uitgaan dat je spiermassa (grotendeels) behouden blijft.

Kelderen je prestaties volledig? Dan wil je waarschijnlijk je calorieën wat verhogen. Maar ga ook na of je genoeg koolhydraten rond je training eet, goed slaapt, je stress managet en je training niet te veeleisend is. Zolang je intensief traint, kan één set al voldoende zijn.

Beweging: stel een ondergrens

Naast je training, is ook je dagelijkse beweging belangrijk. Hiervoor is een stappendoel de beste stok achter de deur. Zet je normaal 10.000 stappen per dag, houd dit dan aan, of verhoog het zelfs iets.

Zolang je je stappendoel consistent haalt, heb je een ondergrens voor dagelijkse beweging. Zo’n calorietekort verlaagt namelijk je energie. Je zal de stappen niet meer uit jezelf zetten, wat je misschien wel deed toen je nog meer at.

Tijd: kort en krachtig

Een extreem dieet is er voor een korte periode. Maximaal 4, misschien 6 weken voor een snelle kickstart van jouw droogtrainen. Duurt het veel langer, dan zal je energieniveau kelderen en je humeur verslechteren.

Dat is meteen wat je goed in de gaten moet houden tijdens jouw extreme cut. Het is even afzien, en dat is oke. Maar, voel je je erg slecht, dan is het beter om de calorieën wat te verhogen en even op krachten te komen. En overwegen of dit echt wat voor jou is.

Gezondheid staat altijd voorop

Een extreem dieet vergt ervaring, structuur en controle. Houd goed in de gaten hoe je je voelt, en of je lichaam het trekt. Afvallen is goed voor je en droogtrainen is mooi, maar het is nooit het riskeren van je gezondheid waard.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.