Buikvet verliezen? Laat deze drie drankjes vaker staan

Je probeert al weken, maanden af te vallen, maar de weegschaal blijft gelijk. Grote kans dat je een veelvoorkomende fout maakt bij het tellen van je calorieën: je vergeet de vloeibare calorieën.

Afvallen draait niet alleen om wat je eet, maar om het totaal aantal calorieën dat je binnenkrijgt op een dag. Dus ook de calorieën uit drinken. Veel mensen letten scherp op hun eten, maar werken door de verkeerde drankjes te drinken ongemerkt honderden extra calorieën naar binnen. Geen wonder dat buikvet verliezen dan niet lukt.

Het gevaar van vloeibare calorieën

Eén van de grootste nadelen van calorierijke dranken is dat ze, ondanks het hoge aantal calorieën, minder verzadigen. Onderzoek suggereert dat mensen die calorieën uit drankjes binnekrijgen, minder goed compenseren door later minder te eten dan mensen die hun energie uit vast voedsel halen. Oftewel: je krijgt wel de calorieën binnen, maar het remt je hongergevoel minder. En dan ligt overeten op de loer.

Daarnaast bevatten veel van dit soort drankjes een enorme berg aan suiker of alcohol. Beide kunnen het lastig maken om een gezond voedingspatroon vol te houden en een calorietekort te creëren. En precies dat tekort heb je écht nodig om af te vallen om lichaamsvet, inclusief buikvet, te verliezen.

De 3 slechtste drankjes als je buikvet wil verliezen

1 Fruitsmoothies

Smoothies hebben een supergezond imago, maar zijn niet altijd de slimste keuze. Zeker niet tijdens het afvallen. Kant-en-klare varianten die je in de supermarkt koopt bevatten naast de natuurlijke fruitsuikers vaak nog toegevoegde suiker — en dus calorieën. Maar ook zelfgemaakte varianten kunnen te veel van het goede zijn. Ineens drink je in 5 minuten 2 appels, 3 bananen en een handje noten naar binnen. Iets wat je normaal niet zo snel zou kunnen en wat een enorme suikerpiek oplevert.

Het eten van heel fruit is vrijwel altijd beter tijdens het afvallen dan een smoothie en dat komt onder andere doordat de structuur van fruit behouden blijft. De vezels zitten nog opgesloten in de celwanden van het fruit, waardoor je langer moet kauwen en je maag meer werk heeft aan het verwerken. Dit draagt bij aan je verzadigingsgevoel. Bij het blenden van je fruit worden celstructuren kapot gemaakt, waardoor je sapje een stuk sneller door je heen loopt. Resultaat: je kunt sneller grote hoeveelheden consumeren zonder dat je een 'vol' gevoel krijgt.

2 Frisdrank (zoals cola)

Gewone (dus niet light) frisdrank is waarschijnlijk de grootste bron van toegevoegde suikers is het voedingspatroon van veel mensen. Eén blikje cola bevat al tientallen grammen suiker, terwijl het verder niet veel voedingsstoffen levert. Daarnaast kunnen suikerrijke dranken voor snelle schommelingen in bloedsuikerspiegel zorgen, waardoor je opnieuw trek kunt krijgen. Kun je de frisdrank toch niet laten staan? Light-drankjes kunnen helpen met het verzadigen van je zoete cravings zonder extra calorieën.

3 Alcohol

Afvallen en alcohol gaan slecht samen. Alleen al omdat alcohol zeven calorieën per gram levert: bijna net zoveel energie als vet. Een paar glazen bier of wijn kunnen dan al gauw aantikken, laat staan een zoete cocktail.

Daarnaast beïnvloed alcohol je eetgedrag en je vermogen om verstandige keuzes te maken. Je krijgt tegelijk meer trek en kunt lastiger de keuze maken voor een bak kwark in plaats van een dürüm döner. Daarnaast geeft je lichaam voorrang aan de afbraak van alcohol, waardoor vetverbranding tijdelijk op een lager pitje komt te staan. Buikvet verliezen en tegelijk (vaak) alcohol drinken is daardoor aanzienlijk veel moeilijker.

Afvallen zonder hongergevoel? Probeer dit

Je buikvet verliezen zal nooit makkelijk worden, maar als je constant honger lijdt doe je toch echt iets verkeerd. Deze negen snacks onder de 200 kcal, kunnen je helpen om afvallen makkelijker te maken zónder hongergevoel.

Volg je Men's Health al op Google Discover? 
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.