De Devil's Press: koning van de full-body oefeningen
GettyImages
Kun je een hele workout doen met slechts één oefening? Ja, zeker. De Devil's Press bewijst dat. Deze helse full-body oefening brengt je hartslag binnen no time omhoog en is een ongelofelijke HIIT-training. Vervang de overpriced cardio machines voor een paar dumbbells of kettlebells en ga tot het gaatje met de Devil’s Press.
De uitleg: hoe doe je de Devil's Press?
De Devil’s Press combineert een burpee met een explosieve overhead press. Pak een paar dumbbells of set kettlebells waarmee je makkelijk twintig shoulder presses kunt doen en houd ze langs je lichaam. Zak gecontroleerd naar beneden in een push-up positie en voer een volledige burpee uit. Kom explosief omhoog, zwaai de dumbbells tussen je benen door en til ze direct gestrekt boven je hoofd. Laat ze gecontroleerd zakken en herhaal. Focus op kracht, snelheid en techniek, want dit is een oefening die je hartslag én spieren maximaal laat werken.
Welke spieren train je met de Devil's Press?
De Devil’s Press is een geweldige full-body-oefening:
- Benen en bilspieren: voor de explosieve afzet
- Core: stabiliseert de romp tijdens het zwaaien van de gewichten
- Schouders, borst en triceps: nodig voor de push-ups en omhoog tillen van de gewichten
- Rug en onderarmen: controleren het gewicht en helpen bij de explosieve lift
Welke training kun je doen met een Devil's Press?
De Devil's Press kan fungeren als volledige HIIT-workout. Om je op weg te helpen zetten we een volledige Devil's Press HIIT-workout van 15 minuten voor je klaar.
De uitleg:
- 5 rondes van 3 minuten, telkens 9-6-3 reps per minuut, met de resterende tijd als rusttijd.
- Focus op explosiviteit en techniek. Rust kort tussen de minuten, maar probeer je hartslag hoog te houden.
Enkele tips:
- Houd je core strak tijdens de lift en burpee.
- Land gecontroleerd bij elke burpee en lift.
- Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om uit te dagen, maar licht genoeg om techniek te behouden.
Het schema:
Minuut | Reps | Rust |
|---|---|---|
1 | 9 | Overige tijd van de minuut |
2 | 6 | Overige tijd van de minuut |
3 | 3 | Overige tijd van de minuut |
Herhaal dit 5 rondes.