De beroemde biceps-piek: hoe krijg jij die via training?

Arnold zijn biceps hadden biceps. De beroemde biceps-piek is gewild door iedereen. Wil jij dat ook? Dan moet je dit artikel lezen.

 De biceps-piek is een extra ronding op die heuvel van je arm. Van de achter- of voorkant piekt hij als een ietwat koude tepel op een goddelijke borst boven de boezem uit. Daardoor zien de biceps er nóg indrukwekkender uit dan ze al zijn. Hoe train je dit?

‘Train de biceps met deze oefeningen voor de piek’

Waar we eigenlijk naar zitten te kijken, is het lange hoofd van de biceps. Deze twee koppige spier kent een lang en een kort deel. Het lange hoofd torent als het ware boven zijn korte vriend uit – wie kent het gevoel niet…

Om de piek te creëren, zou je dus het lange hoofd van de biceps meer moeten benadrukken. Daar vindt je vast wat boeiende video’s van op Instagram of TikTok. Zoals de waiter curl, aangeraden door Athlean-X – ofwel: Jeff Cavaliere. Maar wacht even.

Voor je halsoverkop op zoek gaat, is er nog een optie: het trainen van de brachialis-spier. Deze ligt als het ware onder je biceps. Het vergroten ervan zou het lange hoofd een beetje omhoogduwen, wat leidt tot een hogere piek. Klinkt goed? Behalve dat dit allemaal je reinste onzin is.

Geloof het internet niet te snel

De vorm van je biceps zijn, zoals alle spieren, genetisch bepaald. Geloof je liever “experts” als Athlean-X? Oke. Hier zie je trouwens Derek Lunsford. Willekeurige gozer  die per ongeluk de Mr. Olympia-titel van 2025 won – zijn tweede Mr. O, overigens.

Wat was de grootste kritiek op Lunsford zijn fysiek? Hij heeft relatief platte biceps. Zeker als je ze vergelijkt met peak Arnold, maar ook vergeleken met zijn directe concurrent Hadi Choopan.

Dit gaat om een genetisch wonder, met behulp van anabole steroïden en de beste training denkbaar. De gespierdste man op aarde, met platte biceps. Denk je nou echt dat, als er simpelweg één of oefeningen waren die je een “piek” geven, hij deze tactieken niet had benut?

En denk je dat jij, als – waarschijnlijk – natuurlijke lifter, een betere piek kan creëren door wat interessante oefeningen te doen? Nou ja, misschien wel. Maar dan komt dat door de genetische samenstelling van jouw armen. Je hebt de piek, of je hebt ‘m niet.

Train voor groei, niet voor vorm

Wil je de grootste mogelijk biceps? Doe biceps curls in welke vorm of maat je ook wil. Kies 1 tot 3 oefeningen en wordt zo sterk als je kan, terwijl je traint tot dichtbij spierfalen.

Maar maak je niet druk om het korte of lange hoofd, de brachialis, de piek of de breedte. Ze hebben allemaal dezelfde functie: het buigen van jouw elleboog. Ze zullen dus allemaal getraind worden bij al jouw curl-varianten.

Hoe je biceps er dan uit komen te zien? Daar heb je niet of nauwelijks invloed op. Dat heeft gewoon te maken met je genetische aanleg en inserties van de spieren. Maar hé, als Lunsford met platte biceps Mr. Olympia kan worden, kan jij er toch ook wel tevreden mee zijn?

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.