De 7-1-slaapregel kan je leven met 4 jaar verlengen – zo pas je ’m vanavond al toe

Onderzoekers ontdekten dat zeven uur slaap, elke nacht rond hetzelfde tijdstip met een verschil van maximaal één uur, het risico op vroegtijdig overlijden aanzienlijk verlaagt.

Hoeveel weet jij eigenlijk over een lang en gezond leven? De meesten kennen de basis wel: niet roken, matig alcohol drinken, veel groente en fruit eten (en ultrabewerkte voeding beperken) en voldoende bewegen. Maar onderzoekers hebben nu een nieuw, belangrijk puzzelstuk toegevoegd aan het geheim van een lang leven, en in wetenschappelijke kringen wordt daar veel over gesproken.

Dat slaap belangrijk is weten we allemaal. Maar een grote, recente studie heeft nu concreet vastgesteld hoeveel slaap we nodig hebben om onze levensverwachting te verhogen, én hoe laat we het beste naar bed kunnen gaan.

Wat laat onderzoek zien?

‘Een grootschalig onderzoek van de London School of Economics en Vitality laat zien dat één simpele gewoonte, elke nacht ongeveer zeven uur slapen rond hetzelfde tijdstip, het risico op vroegtijdig overlijden met bijna een kwart kan verlagen en je levensverwachting met maximaal vier jaar kan verhogen,’ aldus dr. Nighat Arif in een bericht op Instagram.

De onderzoekers noemen dit de 7-1-regel: zeven uur slaap per nacht, op een vast tijdstip met een verschil van maximaal één uur. Volgens de onderzoekers blijkt uit de data van Vitality dat niet alleen voldoende slaap belangrijk is voor een goede gezondheid, maar dat regelmaat zelfs nog belangrijker is.

‘Consistent in slaap vallen binnen een vast tijdslot met een verschil van maximaal één uur verlaagt het risico op sterfte met naar schatting 31 procent en het aantal ziekenhuisopnames met 9 procent.’

Hoe dat komt? Wetenschappers vermoeden dat zo’n vast ritme je biologische klok beter afstemt, het herstelproces van het lichaam ondersteunt en ervoor zorgt dat gezond slapen een gewoonte wordt.

‘We moeten dit echt serieus nemen,’ benadrukt dr. Arif. ‘Slaap is een essentieel onderdeel van onze gezondheid. Negen op de tien mensen slapen al onvoldoende. De realiteit is: goed slapen is geen luxe, het is een gewoonte – net als bewegen of gezond eten. Door je slaap te beschermen, bescherm je je brein, je hart en je stemming – nu en in de toekomst.’

Advies

Haar advies is helder: begin vanavond nog. Houd een vast tijdstip aan om naar bed te gaan, zet schermen een uur van tevoren uit en behandel slaap als een krachtige, dagelijkse gezondheidsgewoonte.

Dit is een vertaling van Men's Health UK.

Volg Men's Health ook op Facebook, Instagram en TikTok.