De 40-jarige WK-held van Kaapverdië: zo blijft keeper Vozinha fit op zijn 40e

Het WK voetbal 2026 heeft zijn eerste cultheld al opgeleverd. Terwijl iedereen vooraf sprak over Spanje als één van de grote titelfavorieten, was het na negentig minuten vooral één man waar de voetbalwereld het over had: Vozinha.

De 40-jarige doelman van Kaapverdië hield zijn ploeg met liefst zeven reddingen overeind en sleepte een verrassend punt uit het vuur tegen de Spanjaarden.

Alsof dat nog niet genoeg was, explodeerde ook zijn populariteit buiten het veld. Binnen enkele uren groeide zijn sociale media-account van minder dan 50.000 volgers naar meer dan 6 miljoen volgers.

Maar wie is deze onverwachte WK-held eigenlijk?

Wie is Vozinha?

Achter de naam Vozinha schuilt Josimar José Évora Dias, geboren op het Kaapverdische eiland São Vicente. De 40-jarige doelman speelt voor het Portugese Chaves en bouwde zijn carrière op in landen als Angola, Moldavië, Cyprus, Slowakije en Portugal.

Voor het nationale elftal van Kaapverdië is hij al meer dan tien jaar een vaste waarde. Sinds zijn debuut in 2012 groeide hij uit tot één van de leiders van de ploeg. Maar nooit eerder stond hij zo in de schijnwerpers als na zijn heldenrol tegen Spanje.

Wat kunnen mannen van 40+ leren van Vozinha?

Dat Vozinha op zijn veertigste nog steeds op WK-niveau presteert, is indrukwekkend. Maar het is geen toeval.

Voor mannen boven de 40 verandert het lichaam namelijk wel degelijk. Spiermassa neemt langzaam af, gewrichten worden minder mobiel en herstel duurt langer dan vroeger. Dat betekent echter niet dat je moet stoppen met trainen. Integendeel.

Wie fit wil blijven op latere leeftijd moet vooral slimmer trainen.

Bouw zoveel mogelijk spiermassa op

Vanaf je veertigste krijgt vrijwel iedere man te maken met sarcopenie: het geleidelijke verlies van spiermassa.

Krachttraining blijft daarom één van de belangrijkste investeringen in je gezondheid. Hoe meer spiermassa je behoudt, hoe beter je lichaam blijft functioneren naarmate je ouder wordt.

Herstel wordt belangrijker dan ooit

Waar je op je twintigste nog vijf dagen achter elkaar voluit kon trainen, werkt dat op je veertigste meestal niet meer.

Het lichaam heeft meer tijd nodig om te herstellen. Daarom draait succesvol trainen op latere leeftijd minder om keihard gaan en meer om slim doseren.

Geen herstel betekent uiteindelijk geen vooruitgang.

Consistentie wint van intensiteit

De grootste fout die veel veertigers maken? Denken dat iedere training maximaal moet zijn.

Juist op latere leeftijd levert consistent trainen vaak meer op dan sporadisch alles geven. Drie of vier goede trainingen per week zijn waardevoller dan één heroïsche sessie waarna je dagen moet bijkomen.

Bescherm je gewrichten

Sterke spieren zijn belangrijk, maar gezonde gewrichten misschien nog wel meer.

Mobiliteitstraining, voldoende warming-up en het kiezen van oefeningen die bij jouw lichaam passen worden steeds belangrijker naarmate je ouder wordt.

De grootste les van Vozinha

Terwijl veel topsporters hun carrière rond hun midden dertig beëindigen, staat hij op het grootste podium van de voetbalwereld en houdt hij een Spaanse sterrenploeg van scoren af.

Zijn prestatie laat zien wat mogelijk is wanneer je jarenlang consistent blijft trainen, goed herstelt en voor je lichaam zorgt.

Of je nu een WK-doelman bent of gewoon fit wilt blijven voor je werk, gezin of sportclub: ouder worden betekent niet dat je minder hoeft te presteren. Het betekent vooral dat je slimmer moet omgaan met hoe je traint.

Volg je Men's Health al op Google Discover?
Mis nooit meer een artikel over training, voeding of gezondheid in Google Discover. Volg Men's Health via deze link en klik op 'Volgen op Google'.