Dé workout voor kerst die iedereen thuis kan doen

Kerst draait om lekker eten, gezelligheid en… veel zitten. Prima natuurlijk, maar soms is het fijn om je lijf even wakker te schudden. Daarom deze Christmas Burn: een korte, simpele cardio-workout die je thuis kunt doen. Geen sprongen of ingewikkelde moves. Gewoon een paar minuten bewegen zodat je je weer fris voelt.

Waarom deze korte kerstworkout werkt

Het is laagdrempelig, maar effectief. Je hartslag gaat omhoog, je bloed stroomt beter door en je voelt je meteen minder vol. Perfect als je een glas wijn op hebt, want je hoeft geen gevaarlijke sprongen of technische krachtoefeningen te doen. Alles blijft veilig en overzichtelijk.

Heb je geen alcohol gedronken, dan kun je thuis ook een krachttraining doen. Met een kettlebell, dumbbells en een bankje zijn er al zat oefeningen die je rondom de feestdagen kunt doen wanneer je geen zin hebt om naar de gym te gaan. 

De warming-up (2 minuten)

Begin met twee minuten rustig bewegen. Marcheer op de plaats, draai je schouders los en maak een paar zachte knee lifts. Eindig met brede side steps. Je spieren worden warm zonder dat je meteen buiten adem bent.

Het hoofdprogramma (8-10 minuten)

Je doet drie oefeningen, elk één minuut, gevolgd door 20 seconden rust. De hele set herhaal je drie rondes. Zo blijf je in beweging, maar houd je het overzicht.

1. March & Lift

Start met stevig marcheren. Na 20 seconden til je je knieën iets hoger. Hou het ritme strak, maar blijf ontspannen. 

2. Side-to-Side Flow

Stap vlot naar links en rechts. Armen mee, tempo lekker hoog. Geen sprong nodig om je hartslag te voelen stijgen.

3. Cross Punch Rhythm

Sta breed en stoot afwisselend over je lichaam naar links en rechts. Laat je romp rustig meedraaien. Vind een tempo dat je nét uitdaagt.

Cooling-down (2-3 minuten)

Sluit af met langzaam marcheren, diepe ademhalingen en een korte stretch voor je bovenbenen, hamstrings en borst. Je voelt direct dat de spanning wegzakt. 

Wanneer doe je deze Christmas Burn?

Voor het diner geeft deze workout je energie en een lichte eetlust. Na het diner helpt het je om uit de food coma te komen. Het kan op sokken, in je kersttrui en zonder dat je woonkamer verandert in een gym. In no time ben je klaar, waarna je weer naast je schoonmoeder of lollige oom kan gaan zitten.

Meer van Men's Health? Volg ons ook op Facebook en Instagram.